垂直逆グラウンドクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

床で垂直にリバースクランチを実行する：

1. マットの上に仰向けになって仰向けになります
   
2. 脚を半屈曲させ、太ももを床に対して垂直に保ち、腕を腰に近づけます（サポートとして機能します）
3. 腰を上げて、ゆっくりと床に降りてきます。
4. 運動中に、太もも、脚、骨盤がキャストによってブロックされていると想像し、腹部を強く収縮させて運動を実行します

• 首に体重をかけすぎて腰を上げすぎます
• 腰と脚を天井に向かってではなく、胸に向かって押します。