食べ物や飲み物の。体重を減らすには、毎日体が燃やすよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。 1日に必要なカロリー数は、多くの要因によって異なります。体重を維持するか、減らすか、増やすかだけでなく、性別、年齢、身長、現在の体重、身体活動レベル、代謝の健康も。体重を増やすには、主にあなたが費やすよりも多くのカロリーを消費する必要があります。逆に、消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。とはいえ、どの食品を食べるかを考慮せずにカロリーを削減することは、通常、体重を減らすための持続可能な方法ではありません。たとえば、栄養素が豊富な食品を選択すると、栄養素が不足している食品を選択するよりも健康に役立ちます。
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男性、女性、子供：1日何カロリー？
- 女性。 26〜50歳の平均的な適度に活動的な女性は、体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを食べる必要があり、1週間あたり約0.5ポンドを失うには1日あたり1,500カロリーを食べる必要があります。 20代の若い女性はより高いカロリー要件を持っています。彼らは体重を維持するために1日あたり約2,200カロリーを必要とします。50歳以上の女性は一般的に必要なカロリーが少なくなります。 50歳以上の平均的な適度に活動的な女性は約1,800カロリーを必要とします。
- 男性。 26〜45歳の平均的な適度に活動的な男性は、体重を維持するために1日あたり2,600カロリー、週に0.5ポンドを失うために1日あたり2,100カロリーを必要とします。運動男性は体重を維持するために1日あたり2,800〜3,000カロリーを必要とする場合があります。 19〜25歳の若い男性は、より高いエネルギー要件を持っています。体重を維持するには、1日あたり平均2,800カロリー、最大3,000カロリーが必要です。エネルギー必要量は年齢とともに減少します。46歳から65歳の間、適度に活動的な男性は1日あたり平均2,400カロリーを必要とします。66歳を過ぎると、平均的な男性の必要カロリーは1日あたり約2,200カロリーに減少します。
- 子供達。子供には、年齢、体重、身長、活動レベルに基づいて、非常に変動するカロリー要件があります。平均的な子供は1日あたり1,200〜1,400カロリーを必要としますが、平均的な中程度に活動的な10代の若者は1日あたり2,000〜2,800カロリーを必要とします。活動的な青年はさらに多くを必要とします。
中型（118グラム）は105カロリー（kcal）または439kJを提供します。 、不寛容または個人的な好み。
起源の地理的領域に応じて、栄養データテーブルは、カロリー、kcal、kJ、またはそれらの組み合わせで食べ物や飲み物のエネルギー値を表すことができます。
以下は、国とその国がエネルギーに使用するラベルのリストです。
- アメリカ合衆国：カロリー
- カナダ：カロリー
- 欧州連合（EU）：kJおよびkcal
- オーストラリアとニュージーランド：kJまたはkJとkcalの両方
- 中国：kJ
、炭水化物と脂肪。
タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり約4カロリー（16.7 kJ）を提供し、脂肪は1グラムあたり9カロリー（37.6 kJ）を提供します。アルコールは1グラムあたり7カロリー（29.3 kJ）を提供します。
メーカーは1グラムを切り上げているため、各主要栄養素のカロリー数またはkJを定量化すると、合計が栄養表示に記載されている数値とわずかに異なる場合があります。
さらに、炭水化物として分類される繊維を含む食品の栄養表示には、計算よりも少ないカロリーが含まれている可能性があります。これは、繊維の種類に応じて、消化されないか消化が不十分であるため、カロリーがゼロまたは少ないためです。
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