12〜15分のサーキットを選択し、4つのエクササイズを選択して、30秒間（30秒間の休憩あり）、3回実行するか、各エクササイズを3分間実行することができます。または、繰り返しになりますが、1つのエクササイズに集中するか、実行します。
ビーチのメリット
ビーチでのトレーニングでは、筋肉全体を鍛えることができ、とりわけ、地上で行われるトレーニングとは非常に異なる筋肉の知覚を得ることができます。実際、砂は不安定で平らではない表面を持っており、敏捷性、強さ、持久力に挑戦し、カロリーを燃焼し、脚、臀部、ふくらはぎだけでなく、足や腕の筋肉にも効果的に作用するための理想的な状態です。
いつどこでトレーニングするか
アドバイスは、その日の最も暑い時間帯、または朝食や昼食の直後、つまり温度が高すぎるとき、および消化期の間は決してトレーニングしないことです。理想的な瞬間は次のとおりです。早朝と夕方、日没時。効果的なトレーニングは30分から60分続くことがあります。トレーニング後は、海水またはシャワーで体をリフレッシュし、日陰で休んで体温を下げてください。
ビーチでトレーニングするのに理想的な場所は、海岸、水辺、乾燥した砂で、暑さにあまり悩まされないための理想的な換気エリアです。ただし、右足と左足の砂の差が大きすぎないこと、足や手の切り傷を避けるために石や貝殻が多すぎないことが必要です。
ビーチでのエクササイズは、つま先での滞在にも役立ちます。
修繕。
バープ
バーピーは十分に挑戦的ではないように見えるかもしれませんが、砂の中でバーピーを行うと、着陸が柔らかくなり、押すのが難しくなります。スタビライザーの筋肉には適度なストレスがかかります。
テーブル
砂はトレーニングの味方になることができます。板の位置を取ります。その位置を保持し、膝が胸に向かって曲がるまで砂の上で足をスライドさせます。滑り出します。2〜3セットで20回繰り返します。
人種
砂の上での最も簡単な運動は、裸足で走るのが最善です。通常、足は瞬間的にリラックスして表面の形になり、次に固まって体を前に押し出しますが、砂の柔らかい表面は足の筋肉を強制します。より敏感になります。
水の抵抗があるので、水中でのランニングは良いトレーニングです。胸の高さで水中でランニングします。振り向く;作成したばかりの航跡に戻って、落ちずに波と戦います。海岸への帰りの旅はさらに困難です。
所定の位置で走り、各ストライドで各膝をできるだけ高く持ち上げます。両側で20秒実行します。 3回繰り返します。また、かかとをハムストリングに引っ張ることに焦点を当てて、ヘッドキックを実行します。
ジャンプ
腰まで水に浸し、できるだけ高くジャンプします。筋肉は水の抵抗を克服する必要があります。 20秒間ジャンプします。その後、20秒間休憩します。 3〜5セット行います。
各エクササイズを15〜20回繰り返します。各エクササイズの間に20秒休憩します。10回のエクササイズのラウンドを完了し、各ラウンドの間に約1分回復します。 3〜4ラウンド繰り返してみてください。
ビーチを歩くことも非常に有益です。
ビーチでは、タオルのエクササイズや、6パックを入手するためのエクササイズもできます。
日焼けを避けるために。失われた水分を補給するための水とエナジードリンク、音楽を聴くためのヘッドホンとスマートフォン、そしてタオルを持参してください。ほとんどのエクササイズでは、靴を履かないで裸足でエクササイズを行うのが最善です。
海水でのトレーニングも非常に効果的です。
