影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
- 足
- 臀部
- よだれかけ
- 腕
- 肩
トレーニングの難しさ
中難易度
正しい体型を取得することには、肉体的および精神的な観点から多くの利点があります。このトレーニングは、多くのカロリーを消費し、体のすべての筋肉の調子を整えます。結果を得るための最良の方法は、何時間もトレーニングするのではなく、激しい有酸素運動と短い有酸素運動を筋肉の特定の運動と組み合わせて、健康的なライフスタイルと食事を維持することです。完全なサーキット（またはラウンド）は、1日おきに4回繰り返される6つのエクササイズで構成されています。最初のウォームアップを数分間実行することをお勧めします。
ノート
- レベル3
- 設備：マット
- 6つの演習（1ラウンド）
- 30回の「作業10」の休憩または15/20回の繰り返し
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3ラウンドを実行します
- SPIDERMAN PLANK ALTERNATE
- 交互の垂直脚上げクランチ
- ジャンプスクワット
- バーピー
- 地面に1つの膝を押し上げ、1つを上げます
- 上腕三頭筋のために腕立て伏せ
