影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- よだれかけ
- 戻る
- 肩
- 腕
- 腹筋
トレーニングの難しさ
中難易度
この回路は、バランス、姿勢を強化および改善し、全身の筋肉により多くの緊張と抵抗を与えることができます。これらのエクササイズをフィットボールとダンベルの使用と組み合わせると、8週間以内に良い結果を得ることができます。数分のウォームアップを実行し、いくつかのストレッチエクササイズでトレーニングセッションを終了します。1日3ラウンドを実行することをお勧めします。代わりの。
ノート：
- 備品：マット、フィットボール、ダンベル2個
- 12演習（1ラウンド）
- 30 "ワークアウト10"休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
- 1日おきに3/4ラウンドを実行します
- レッグカールフィットボール
- フィットボールの背中のお尻の橋
- フィットボールと板
- 手にVアップフィットボール
- フィットボールの腕立て伏せ
- フィットボールとダンベルカール
- フィットボールのダンベルでグリップ列を閉じる
- フィットボールにダンベルで押す
- フィットボールでヒップのレッグリフト
- フィットボール安定パイク
- バランスボールで脚と腕を上げる
