代謝が遅い

速いまたは遅い代謝：それは何に依存しますか？

毎日のエネルギー消費量の約70％を占める基礎代謝率は、多くの要因の影響を受けます。基本的なものをリストします：

ダイエット： 絶食状態では、代謝が最大20％遅くなります。
えさの時間： 看護師では、基礎代謝が約3〜6％増加します。
身体活動： 肉体的努力の終わりでも代謝率は高いままです。
気候： 水銀が30°Cを超えると代謝がわずかに増加するため、夏は体重を減らすのに最適な時期です。気温が低すぎても同じ効果があります。
体組成： 筋肉は脂肪よりもはるかに代謝的に活発な組織です。増加した筋肉量の各kgは、体の代謝を約1.5％上昇させます。
ボディサイズ： 絶対値で表される基礎代謝率は、体表面が増加するにつれて増加します。このため、背が高くて痩せている人は、同じ体重で身長が低い人よりも代謝が速くなります。
年：代謝は乳児期に最大になり、成人期初期まで高いままで、30歳以降減少し始めます。60歳から90歳の間では、10年ごとに約8％減少します。
Genetca：しかし、それは認められなければなりません、ある人々は遅い代謝で生まれ、他の人々はより速い代謝で生まれます。
妊娠： 基礎代謝は最初のトリメスターで安定したままで、妊娠5か月で約8％上昇し、妊娠の最後の2か月で14％から22％に上昇します。
ホルモンレベル： 多くのホルモンが体の代謝の調節に関与しています。この意味で最も活発なのは、甲状腺によって生成されるものです。これらのホルモンの過剰産生（甲状腺機能亢進症）は基礎代謝を2倍にすることさえできますが、不足（甲状腺機能低下症、甲状腺腫）はそれを大幅に遅くする可能性があります。また、重要な精神物理的ストレスに応答して副腎の髄質部分から分泌されるアドレナリンは、「代謝活性」をわずかに上昇させます。成長ホルモンとテストステロンは、タンパク質合成を増加させることにより、基礎代謝を大幅に上昇させることができます。
性別： 筋肉量が多いため、男性の基礎代謝率は女性よりも約7％高く、去勢により20〜25％低下します。
ライフスタイル： 座りがちな人は、活動的な人よりも代謝が遅いです。睡眠中、代謝率は6〜13％低下します。
体温： 発熱状態では、37°Cを超える温度ごとに基礎代謝率が約13％増加します。

基礎代謝

生物が24時間にわたって純粋な栄養機能を実行するために必要な最小量のエネルギー、絶対的な精神的および肉体的休息の条件、室温（18〜24°C）、および12時間の厳密な絶食。

カロリー要件 毎日は3つの異なるコンポーネントに依存します：

基礎代謝率（MBまたはMBRから：「基礎代謝率」）
TID：食物誘発性の熱発生（食物の動的特異的作用とも呼ばれる）
身体活動

これらのコンポーネントの寄与率は、側面の画像に示されています。

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代謝が遅いと思いますか？

最も頻繁な言い訳：私は代謝が遅いので太っています。実際には、上記の要因を1つずつ分析すると、この声明にはほとんど信頼性がないことがわかります。ホルモン機能障害を除いて、同性と筋肉量の場合、代謝の個人差は実際には制限されています。これは、太っている人が一般的に痩せている人より代謝が遅いという意味ではありません。この状況から抜け出すには、代謝が遅いのは太りすぎの結果であり、原因ではないことを最初に理解する必要があります。

厳格な食事療法を受けるたびに、代謝が遅くなり、食事療法がますます制限され、効果がなくなり、耐え難くなります。しばらくすると、食事療法は効果がなくなり、対象は空腹と絶望の渦にさらされます。その瞬間までに行われたすべての犠牲を吹き飛ばすには、1つの避けられないビンジで十分です。少しずつ間違いが増え、食事は完全に放棄され、貧しい人々は多くの関心を持って失われたキロをすべて取り戻します。、彼の代謝が遅くなったので。そして、スープの食事と果物の食事の間で、クリーム、ハーブティー、ダイエットピルを通過する間、太りすぎの悪夢は私たちのミスターXをつかみ続けます。それは私のせいですか？低代謝？！