運動と肥満

ステファノカザーリ博士が編集

 

もう1つの優れた身体的リコンディショニング活動は、自転車に乗るか、エアロバイクに乗ることです。ウォーキング、ジョギング、スポーツの問題を訴える人は、ペダルを漕いだり、自転車に乗ったりするのに問題がない場合があります。この表は、心臓呼吸機能の改善を得るための適応症に従って開発されたサイクリング活動の進歩的なプログラムを示しています（Howley and Franks1995から） 自転車で行うプログラム1 フェーズ2 距離km 確立された仕事のHR
HRmaxの％ 天気
最小 周波数
日/週 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1このプログラムは、通常の自転車またはエアロバイクで実行できます。
2倦怠感や痛みを伴わずに実行できるフェーズから開始する必要があります
3フェーズ1では、作業の時間や頻度を気にせずに、1.6〜3.2kmのペダリングに慣れる必要があります。

 

 

一般的な再調整プログラムでの実行

1. ゆっくりとしたペースでの短いランニングと短いリフレッシュ休憩を伴うストレッチのペース

1週目 毎日400メートル歩く 2週目 毎日800メートル歩く 3週目 毎日1200メートル歩く 4週目 毎日1600メートル歩く 5週目 毎日1600メートル歩く 6週目 毎日1600メートル歩く 7週目 毎日400メートル歩く、400メートルの軽いジョギング、さらに800メートル歩く 8週目 毎日400メートル歩く、800メートルの軽いジョギング、さらに400メートル歩く 9週目 毎日400メートル歩く、1200メートルのライトラン、さらに400メートル歩く -プログラムの開始時にカバーされる距離は、主治医によって示されなければなりません
-トレーニングの期間：少なくとも30分のアクティビティ、実際の60分まで徐々に統合されます
体操とランニングは、常に10〜15分の筋肉ストレッチの前後に行う必要があります

 

»運動の期間と頻度

トレーニングの頻度が高いと、総カロリー消費量が増えるので便利です。

身体活動を通じて大幅な体重減少を達成するには、少なくとも60分のセッションと少なくとも300 kcal /セッションのエネルギー消費が推奨されます。

週に2回未満のトレーニングでは、有酸素、嫌気、体組成の能力を大幅に変えるには不十分です。

»減量に対する運動の効果

 

トレーニング負荷を伴う運動の強度 （サブ天井）

トレーニングHR = 80％HR max

運動中の一般的なブドウ糖酸化。

運動後の段階でのFFA（遊離脂肪酸）の一般的な酸化。

サブトレーニング負荷を伴う身体運動の強度 （中程度の強度）

ox.lipのFc = Fcレスト+0.6 x（Fc max-Fcレスト）

動作中の一般的なFFA酸化

運動後の段階での基質の酸化への影響はありません。

»プログラムをカスタマイズする

達成する目的に適合している限り、対象の特性や好みに合った活動を切り取ることが常に必要です。

スポーツをしたくない人のために、「ダンスや影響の少ないエアロビック体操など、トレーニングと同じくらいの強度と頻度で継続的に練習している限り、自分の好きな活動を特定することができます。

»処方箋

 

肥満の被験者をもっと動かすように誘うだけでは十分ではありません。運動の種類、強度、期間、週ごとの頻度、トレーニング負荷の進行などを指定して、運動再調整プログラムを作成する必要があります。熟練していないトレーナーの一部からの介入や即興を避けてください。

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