身体活動のレベルの低下、ストレス、高カロリー食品の入手可能性の増加を考えると、平均して脂肪の蓄積を支持するライフスタイルのおかげで、体重を減らすことは、今ではほとんどの女性に「共通」と定義できる目標です。 。人々。
C「統計的に言えば、ほとんどすべてが美的および不健康な目的によって動機付けられていると言わなければなりません。他の人にとって、体重を減らす緊急性は危険因子または病気の存在に基づいて増減します。
特に代謝異常状態（高血圧、高コレステロール血症、2型糖尿病など）または骨関節の合併症を伴う重度の肥満の場合、脂肪量を減らすことが間違いなく優先事項です。
満足のいく減量を達成するのに役立つ、しばしば重要であるが未知であるいくつかの「秘密」を明らかにすることを期待して、これらの人々にとりわけ次の記事を取り上げます。
注意！特に病状やその他の不快感が原因で感受性が高い状態では、その状況に合わせてバランスの取れた具体的な食事計画を立てている栄養士に連絡することをお勧めします。
、ジャンクフード、ファーストフード、そして一般的には高カロリー食品。、それはあなたが長い間努力を延長することを可能にするので、それは低強度で大容量（有酸素抵抗）です。
一方、短い耐久回路や速い中距離の分野（ボートなど）、またはセットやラウンドを回復休憩と交互に行う活動（ボクシングなど）など、ボリュームの少ないより激しいトレーニングでは、主にグリコーゲングルコースが消費されます。しかし、それらは代謝に優れた影響を及ぼし（「代謝」と呼ばれます）、十分なトレーニング負荷があれば、トレーニング後でも（脂肪酸の一部を使用して）一時的に酸素消費量を増やします。活動期の利益のために回復休止を減らすことにより、代謝トレーニング密度が増加します。
強度とともにさらに上昇し、ボリュームとともに崩壊することで、私たちは筋肉と純粋な強さの運動に到達します。これは、かなり低い直接カロリー消費（クレアチンリン酸とグリコーゲングルコースに限定）を示し、筋肉量に抗異化作用を発揮し、長期的には基礎代謝を十分に活性に維持することを可能にします（以下を参照）。エネルギー消費量が少ないのは、前のカテゴリと比較してトレーニング密度が低いためです。
だから、順番に：
- まず、通常の日常生活（自転車や徒歩での移動、階段を上るなど）によるエネルギー消費量が増加します。
- 次に、週に2〜3回の60インチまたは4〜5回の30インチの有酸素運動が導入されます。
- 最後に、刺激の変動性は、有酸素運動を他の代謝および筋力トレーニングと統合することによって作成されます。
7日間の累積値であるすべての値を週で割って、それぞれの1日の平均摂取量を取得する必要があります。
次のように：
- 脂肪（グラム単位）：カロリーの25％をエネルギー係数9で割ったもの。
- タンパク質（グラムおよびkcal）：生理学的体重1キログラムあたり約1.2グラム。相対kcalを取得するには、グラムにエネルギー係数4を掛けます。
- 炭水化物（グラム単位）：残りのすべてのカロリーを3.75のエネルギー係数で割ったもの。
明らかに、バランスが取れていると見なされるためには、食事は他の多くの特徴を持ち、他のいくつかの基準を満たす必要があります。
繰り返しになりますが、新人は専門家に取って代わることはできません。
