便秘のための食事療法

。したがって、慢性特発性便秘の場合は、いわゆる「高残留食」を採用することをお勧めします。これは、繊維や液体の正しい摂取に特に注意を払った食事モデルです。

植物由来の食品に含まれる不溶性繊維は、大量の水分を吸収し、糞便の量を増やし、糞便が豊富になり、パルプ状になり、柔らかくなります。と。糞便量の増加は、栄養素の吸収を減らし、排泄を促進することにより、腸の通過速度を加速します。
一方、繊維と難消化性デンプンの発酵は微生物の成長を刺激し、腸内細菌叢のバランスを促進します。

高残留食には、1日あたり少なくとも30グラムの繊維（特に穀物や一部の種類の野菜に含まれる不溶性繊維）の摂取と、2リットル以上の水分の摂取が含まれます。膨満感、腹痛、大腸炎などの胃腸障害を引き起こさないように、食事療法は段階的に行う必要があります。プロバイオティクスの統合は、便秘との闘いにおいて非常に重要な、ビフィドジェニック腸内細菌叢の発達に有利に働く可能性があります。

収斂性食品（モデレート対象）：レモン、米、セイヨウカリン、バナナ、リンゴ、ブルーベリー、お茶、セイヨウカリン。
便秘の場合の有用な食品：肉汁;朝食用のオーツ麦または全粒穀物、アーティチョーク、ふすま（誇張せずに）、花粉、亜麻仁、プルーン、キウイ、ニンジン。起きたらすぐにコップ一杯の温水を飲むと、腸の活動を刺激する可能性があります。参照：下剤食品。

繊維含有量が多いファイバートット。繊維サプリメント純粋なふすま 44% 新鮮な/乾燥したマメ科植物豆、レンズ豆、エンドウ豆 10-25% ドライフルーツ干しイチジク、レーズン、プルーン 10-15% 全粒粉パンとパスタ 10% 油糧種子アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ 6-14% 新鮮な果物さくらんぼ、りんご、梨、桃、オレンジ 1,5-2% 生鮮/調理野菜にんじん、ほうれん草、セロリ、トマト、ピーマン、フェンネル 1-3% 白い小麦粉 1,5-2% 他の油、白砂糖、肉、ソフトドリンク ほぼ0％ 2〜3週間かけて推奨値に達するまで、繊維の総量を徐々に増やします

繊維は主に食物源からのものであり、ふすまなどの特定のサプリメントからのものではありません。いずれにせよ、過剰な繊維は期待されたものとは逆の影響を与える可能性があるので、量をやり過ぎないのは良いことです。慢性的な過剰はまた、カルシウムや鉄などの非常に重要なミネラルの欠乏を引き起こす可能性があります

リラックスした雰囲気の中で、急いで食事を楽しんでください。バーカウンターの前で急いで消費されるサンドイッチを避けるために

仕事とジムの両方にボトル入り飲料水を携帯してください

ボリュームたっぷりでバランスの取れた朝食を食べることは便秘と戦うのに役立ちます

ここまでの食事療法のアドバイスは、便秘が特発性である場合にのみ有効であり、特定の病状が原因ではありません。したがって、食生活を変える前に、医師に相談することをお勧めします

やや太りすぎ

朝ごはん部分的にスキムしたヨーグルト 1つの標準jar （125 g）全粒粉ラスク 3スライス（30 g）シロップのプラム標準部分1個（130 g）スナックジュース大きなグラス1杯（200ml）ランチピンジモニオのアーティチョークの心（*） 1大部分（200 g）フレーバーチキン胸肉中程度の部分1 （100グラム）全粒粉パン標準サンドイッチ1枚（60 g）キウイ 2つの大きな果物（200 g）スナック混合マケドニア標準部分1個（130 g）晩ごはんエンダイブサラダ（*） 1サービングabb。（120 g）トレビジアナライス（*） 1つの小さな部分（60 g）サラミ中程度の部分1 （60 g）シリアルパン標準サンドイッチ1枚（50グラム）「今日のアーチ」の間に分割されるドレッシング（*）オリーブオイル 2スプーン（20 g）注：水の摂取量を最大化する

食事構成：1620 Kcal;タンパク質77g（19％）;炭水化物233.3g（54％）;脂肪48.60g（27％）;食物繊維38.53g。詳細については、以下をお読みください：便秘の食事療法の例»

、ドライプラム、ドライアプリコット、ギリシャヨーグルト、この下剤ケーキは、MypersonaltrainerTvの専門家によって、時折起こる便秘の問題と穏やかに戦うために処方されました。

下剤ケーキ

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便秘に役立つ他の下剤レシピ：バターなしの下剤クッキーと下剤キウイゼリー

身体活動：運動は筋肉の緊張を改善し、腸の蠕動を促進します。腹筋と会陰筋の緊張は、排便時の腹腔内圧の上昇に有利に働きます。一方、座りがちな生活は、横隔膜と腹壁を構成する筋肉の機能が弱まり、機能が失われ、排便活動に十分な圧力の上昇を妨げることになります。歩くという単純な行為それどころか、「糞便物質を肛門に向かって押すように設計された結腸の収縮を生み出す自動反射の活性化。身体活動の役割は、多くの人々がベッドに閉じ込められたり、長時間の不動に苦しむことが多いという観察によっても支持されています。便秘から。