したがって、それを防ぐか、効果的な治療法を探すことは、ボディービルダーやフィットネス愛好家の「キャリア」（アマチュアでさえ）の基本的な前提条件です。
ただし、これを行うには、まず最初にそれを認識し、その原因を特定できる必要があります。この時点でのみ、年次番組またはその一部を「引き渡す」ことができます。
次の記事では、この不快な状況と潜在的に「有害」な状況の全体像を描くことを試みます-パフォーマンスの向上を損なうことに加えて、慢性疲労は怪我や慢性関節、腱、筋肉の病気。
詳細情報：オーバートレーニング モーター一般、慢性疲労の場合、私たちは 複雑で途切れることのない倦怠感、脱力感、エネルギーとモチベーションの欠如。これは、気分の基本的なトーンと、高いワークロードでトレーニングする能力の両方に影響を与えます。 （体積、密度、強度の関係の結果）。
慢性疲労はオーバートレーニング症候群ではありません。むしろ、前のステップを構成するか、まったく起こらない可能性があります。これは、特定のケースと介入/修正方法によって異なります。ただし、逆の場合もあります。 、そのオーバートレーニングには常にある程度の慢性疲労が含まれます。
時々「因果関係」が逆転したとしても、2つの条件には確かに多くの共通点があります。たとえば、睡眠不足が慢性疲労を引き起こす場合、不眠症は「不眠症-それは少し」の最も重要で悪化する合併症の1つであり、「卵が先か鶏が先か」と疑問に思うようなものです。 ?? "。
慢性疲労症候群
慢性疲労は、実際の症候群を描写するまで悪化する可能性があります。
慢性疲労症候群（またはCFS、の略） 慢性疲労症候群）は、少なくとも6か月間持続する慢性疲労を特徴とし、休息によって緩和されない状態であり、わずかな努力で悪化し、以前のレベルの職業的、社会的、または個人的な活動の大幅な低下を引き起こします。
次の症状が4つ以上発生するのは通常、少なくとも6か月間です。
- 以前のレベルの職業的および個人的活動を減らすなどの記憶障害および集中力の低下;
- 咽頭炎;
- 頸部および腋窩リンパ節の痛み;
- 炎症や腫れのない筋肉や関節の痛み;
- 過去に存在した可能性のあるもの以外のタイプの頭痛;
- さわやかな睡眠;
- 少なくとも24時間続く運動後の弱さ。
それはあらゆる点で衰弱させ、無力化する病気です。あなたのライフスタイルとあなたが他人と関係する方法を変えてください。それは鬱状態につながる可能性があり、常にそれらによって悪化します。
詳細：オーバートレーニング 。
急性よりも慢性の方が深刻なこの重大なエラーは、多くの場合、年次プログラミングにおける活動的な退院または完全な休息の期間の統合の結果です。
もう1つの主要な要因は、プロトコルの「剛性」です。私たちは成長し、年をとる生き物であり、したがって、私たちが完全に管理していると信じている変数に関係なく、パフォーマンスの変動の影響を受けます。エルゴ：建設中でもショットを修正するには「柔軟性」が必要です。
注：特定の変動性を示さず、常にトレーニングに平等に反応する人は、時間の経過とともに確立された習慣によって制限される可能性があります。
ただし、これには、次の1つ以上の要因によって引き起こされるエネルギー成分の減少が含まれます。
- 筋肉の有機システムのストレス（カタボライトの増加、酵素、補酵素またはそれらを構成する因子の減少など）;
- 筋肉の蓄えの枯渇;
- 有機神経系の障害;
- 心理的要因。
回復はトレーニングの必要な段階です。超回復が適切かどうかを評価する能力を完全に習得する必要がありますが、そうではないことがよくあります。
これは、トレーニングの本質は、強い適応が必要な刺激の繰り返しに体と心をさらすことであるためです。
私たちは皆、回復したかどうかを理解することができます。 「多くの時間を経過させる」だけで十分ですが、正確な瞬間を推測できる人はほとんどいません。これは、前の刺激だけでなく次の刺激でも回復を推定する必要があるためです。
プロトコルをより効果的にすることを期待して時間を短縮する人はたくさんいます。しかし、与えられた刺激が適切な強度を持っていないか、適切に補償されていないことがよくあります。そのため、あらゆる努力が無効になり、実際にいわゆる慢性疲労が確立されます。
神経質なだけでなく、それだけではありません。
しかし、心理的要因はどうですか？それらは不可欠です。
人間の進化の歴史を少し参照すると、古代では、倦怠感は生き残るために必要であり、それなしでは不可能な場合（逃げる、戦う、狩猟）にのみ実行されたことがわかります。したがって、回復はほとんどの場合、効果的かつ完全でした。
スポーツとボディービルでは、その逆が当てはまります。最小化されるのは超補償フェーズです。疲労/回復率が逆になります。これはすでに「何かが正しくない」ことを私たちに理解させます。しかし、なぜ？
私たちは人類学的および行動的観察から遠ざかります。 99％の人が、主に美学、社会的確認、管理、および規律の必要性を満たすためにトレーニングを行っていることは明らかです。これは本当の必要性であり、制限の範囲内で、他の多くのものよりも本物です。
さらに、今日のストレスは、調達、防御、交配に必要な「物理的な」仕事だけから来るのではありません。それどころか、それは現代のライフスタイルのすべての面で普及しています。
ストレスと神経系：人類の進化の違いは何ですか
すべての人間の生命調節因子は、自律神経系によって表されます。自律神経系は、「内臓と腺を神経支配する細胞と繊維のセットであり、栄養活動を制御するタスクを伴います。つまり、一般的には次のような機能のセットです。自主管理外。
私たちは、ストレスと身体活動（戦いまたは逃走）のための副交感神経系と、平和と静けさ（食事と休息）のための副交感神経系について話しています-実際には「一方と他方」の間に明確な区別はありませんが私たちはしばしば一種の相互変調について話します。
したがって、オルソシンパシーは、もともと生存に必要な、混乱と活性化の精神状態に責任があります。これが物理的な運動活動だけに敏感ではなく、原始的な刺激だけに反応しないのは残念です。また、神経ストレスの典型的な症状や臨床症状にも関係しています。
過去に最も機能したシステムは副交感神経であり、休息と静けさによって落ち着きのモジュレーターが誘発されたと主張することができます。しかし、現在、生活の質を高めることを目的とした技術の進歩にもかかわらず、オルソシンパシーシステムが普及しているようです。これは私たちの多くが高レベルのストレスを経験することにつながります。
しかし、これらすべてにおいて運動はどのような役割を果たしますか？
トレーニングがストレスになるとき
理論的には、 運動トレーニングは神経質なストレスを和らげるのに役立ちます。気分のトーンに対する同じものの影響を分析した多くの研究によって示されるように、ここでは雨は降りません。
しかし、祖父母が言っていたように、「倦怠感は味を克服する」としましょう。つまり、プロトコルに必要なコミットメントは徐々に許容範囲が狭くなります。
これは、ロジスティクス、担保の約束、経済的困難、誤った倦怠感/回復率など、私たち一人一人によって異なる千の理由によるものです。これらも一時的なフェーズですが、無視してはなりません。
一方では、「歯を食いしばる」ことが違いを生む可能性があります。少しでもグリップを緩めることはできません。しかし、不本意ながらトレーニングを行うと、大きな副作用が発生します。ストレスレベルを下げるのではなく、増やすことになります。
「多くの場合、長すぎ、密度が高く、激しいトレーニングで筋肉量を増やしようとしています。
特定の薬を使用している被験者では、不均衡、相互作用、または同じ薬の不適切な管理のために、同じような写真が観察されることがあります-本当により賢明な投与方法がある場合。
他の研究者は、素因と生成要因の中に、脳と脊髄が浸されているCSF（脳脊髄液）の毒素の過負荷のために、神経系にも考えられる原因があるという結論に達しました。その結果、すべての有機システムの活動が影響を受けます。
、眠気および/または不安または抑うつ症状。非常に過小評価されているのはオステオパシー治療であり、これは多くの観点から効果的である可能性があります。
慢性疲労に対するオステオパシー療法
オステオパシー医学では、「頭蓋仙骨領域」として知られるアプローチがあります。これにより、「オペレーターは、慢性疲労に苦しむ被験者の頭蓋骨を適切に操作することで、脳脊髄液の動きを刺激することができます。これらの毒素を脳脊髄液から排出するのに役立ちます。
あるいは、肝臓とすべての排泄システムを操作して、循環を促進し、「空にする」ことも可能です。
さらに、オステオパシーでは、交感神経系の機能に作用することが可能です。これは、筋骨格系、特に上部背側路での研究のおかげです。それは「自律神経系の働きにかなり重要です。なぜなら、この領域には非常に高濃度の神経を伴う同所交感神経の側椎骨鎖があるからです。
首、頭、背中、胸の軟部組織を解放する技術が実行され、毒素がリンパ系によって血液に運ばれ、その後根絶されることを確認します。
これに続いて、中枢神経系は障害なしに他のすべてのシステムを管理する能力を取り戻し、体の恒常性を回復し、被験者の幸福レベルを徐々に上昇させます。
最初のアプローチとして、機能不全の状態に置かれると、自律神経系の神経学的インパルスの変化に関与する柱に沿って関節の圧迫を作り出す筋鎖の再調和を実行することによって操作することができます。
したがって、特に後部のチェーンを長くすることは確かに役立つ可能性があります。
結論は
一方、これらすべてがライフスタイルやトレーニングの改訂に関連していない場合、結果が悪くなり、被験者が無関心状態に陥る可能性があります。これは日常生活で非常に問題になります。
「トレーニング」は、ワークロードを減らすことによって、より大きな角度（ボリューム、強度、密度）で「ソフト化」する必要があります。メソッドの根本的なバリエーションでさえ、暫定的であろうとなかろうと、多くの場合、優れたソリューションです。
幸福に従って自分の人生を再編成することは、慢性疲労の状態に対抗するための最良の方法であり続けます。
多くの場合、体にあまりにも多くのことが求められるボディービルでは、衛生的行動の指標に従うことを試みることは興味深いでしょう。自分の話に耳を傾け、自分の利益のために行動することを学ぶことは、慢性疲労から抜け出すための鍵です。
詳細については、オーバートレーニングの対策をご覧ください。
