夏のトレーニング：暑さの中で運動するときに涼しく保つ方法

そしてビーチでできること。

有酸素運動をしたい場合は、ランニングを伴わないいくつかのオプションがあります。

。水分補給は不可欠です。水分補給が多いほど、熱のストレスに適応できるようになります。体に必要な水分量を見積もるには、体重に0.55を掛けてから、8で割ると便利です。これはは1日に飲むべきグラスの数です-暑さの中で運動するときは、2〜4杯余分に追加するのが最善です。
「喉の渇きの兆候」が現れるのを待たないでください。暑い時期に適切な水分補給を維持するために、少なくとも15分ごとに継続的に水を飲むことをお勧めします。水は体内に吸収されやすいので、室温で飲む方が良いでしょう。氷水は、吸収されて水分補給に役立つ前に加熱する必要があります。しかし、どんな水でも水がないよりはましです。

。電解質は健康な体の機能に不可欠であるため、適切にバランスが保たれていることを確認してください。電解質が少ないかどうかはどうやってわかりますか？けいれん、めまい、または低血圧がある場合は、電解質のバランスが崩れている可能性があります。皮膚をつまんで手放すこともできます。持ち上げたままの場合は、おそらく脱水状態であり、ナトリウムと水が必要です。これを改善するために、高品質の電解質サプリメントを使用することができます。これは、夏のトレーニング後に体が自分自身を補充して修復するのに役立ちます。少量のケルト海塩（小さじ4分の1未満）を食べ物に振りかけることもできます。吐き気を引き起こす可能性があるので、塩を水に溶かさないでください。

トレーニング中に失われた要素のバランスを取り戻すには、ココナッツウォーターを飲むことも役立ちます。

そしてプールでのトレーニング。

心拍数を監視する：暑さの中で運動すると心拍数が速くなります。これは、温暖な気候では心臓の需要が高まり、体温を調節するために皮膚全体により多くの血液を送り込む必要があるためです。心拍数を監視することは良い方法です。心臓血管系に過負荷をかけないように注意してください。

カーディオトレーニングに関しては、これがそれを実践するための理想的な頻度です。