妊娠中の腹直筋離開に対抗するための運動

、または腹直筋の離開は、右腹直筋が左腹直筋から分離することです。医師は、右腹筋が左腹筋から少なくとも2.7センチメートル離れている場合の腹直筋離開について話します。この腹部の状態は、主に新生児と妊婦に影響を及ぼします。

妊娠中の女性では、腹直筋離開の原因は「子宮の拡張によって引き起こされる腹直筋の過度の伸展」です。腹直筋離開の特徴的な臨床症状は、胸部のキシフォイドプロセスから形成される一種の成長です。腹部の筋肉に筋肉の緊張を引き起こす「おなか」に。

妊娠中に腹直筋離開がある場合は、腹直筋に負担をかけるような運動を避けることが不可欠です。代わりに、腹横筋を活性化する動きを優先してください。

ほとんどの場合、腹直筋離開は1年以内に解消しますが、最も急性および重度の形態では、重要な症状を伴い、腹壁形成術が必要です。

。運動はこの治癒をサポートする最も効果的な方法の1つですが、誤った運動はプロセスを遅らせる可能性があります。フィットネスルーチンに戻る前に、腹部の最も深いコア筋肉である腹横筋（または腹横筋）をトレーニングすることが不可欠です。 ）、骨盤底と共収縮して、直腸の拡張が治癒できるようにします。婦人科医に相談した後、次のエクササイズに従うことができます。これは、中央の筋肉のより深い収縮を見つけるのに役立ち、筋肉を再教育します。共に働く。

骨盤底（骨盤底が収縮してトイレに行くのを防ぐために収縮する筋肉）をリラックスさせると、広がります。

注：妊娠中の失禁がある場合は、シャワーで練習すると便利です。

骨盤。

息を吐きながら、より深い筋肉を動かすには、コルセットを結ぶように腹筋を中央に向けて引きます。

背骨を中立位置に保ちながら、曲げて足を床に平らに置きます。

息を吐きながら、腹筋を抱きしめながら右足を曲げた（テーブル）位置に上げ、骨盤底にかみ合わせます。

吸い込んだら、足を床に戻し、骨盤底を解放します。交互に10回繰り返します。

後で、テーブルの上に足を置いて、運動をより激しくすることができます。

腹筋に過度の負担をかけないように、膝を90度曲げておくことが重要です。そのため、まっすぐな腹筋運動のバリエーションを試す前に、リズムに従って体に合わせることをお勧めします。

吸入して腹部を完全に解放します。

反対側の腕と脚を追加して、運動をさらに強化することができます。

妊娠中の腹直筋離開：骨盤理学療法

手技療法は、治療的運動に加えて、治癒のタイミングに大きな違いをもたらし、腰痛、股関節痛、骨盤痛などの一般的な産後の痛みの管理に役立ちます。理想的には6週間後に、骨盤理学療法士に相談してください。出産は促進する方法です。骨盤痛や排尿などの一般的な産後の症状に対抗するだけでなく、将来の問題を防ぐことができる治癒過程。