ALAttacido嫌気性代謝とは何ですか？
ALAttacido嫌気性代謝は、筋肉組織に典型的なエネルギー生成の方法であり、酸素の使用を必要とせず、乳酸を生成しません。クレアチンリン酸（CP）基質を使用し、わずか数秒間完全に機能することができます。それは、酸分子の浪費を伴わない非常に短期間の努力の典型的な代謝システムです。
嫌気性代謝ALAttacidoは何に使用されますか？
ALAttacido嫌気性代謝は、純粋な強さ（最大）、爆発的な強さ（力）、速い強さ、弾性の強さなど、STRENGTHパフォーマンスに典型的な筋収縮にのみ役立つエネルギー生成の方法です。
注意。抵抗力では、嫌気性代謝ALAttacidは、嫌気性乳酸代謝と比較してわずかな役割しか果たしません。
嫌気性システムALAttacidoのメカニズム
筋肉にATP（アデノシン三リン酸）の形で存在するエネルギーは、激しい筋肉の働きには不十分であり、ADP（ATPで再充電する必要があるアデノシンリン酸）は、そのためにリン酸基の再構成を必要とすることが現在確立されています機能している（ADP + P = ATP）;これを行うために、筋線維は3つのメカニズムを利用できます。
- クレアチンリン酸を利用する嫌気性代謝ALAttacido
- 嫌気性糖分解（グルコース分解）を利用して乳酸を生成する嫌気性乳酸代謝
- 酸素の存在下で炭素鎖の酸化を利用する好気性代謝。
ホスホクレアチン経路とも呼ばれるALAttacido嫌気性代謝は、次のように進行します。
ADP + CP = ATP + Cローマン反応
どのスポーツに関与し、嫌気性代謝ALAttacidoはどのように機能しますか
ALAttacido嫌気性システムは、スポーツに典型的なエネルギー生成メカニズムであり、かなり短時間で最大のエネルギーを供給します。これは、ウェイトリフティングと弾性および爆発力の収縮の場合です。100メートルのフラットまたは障害物、ジャンプ（高および長）、スロー（ウェイト、ジャベリン、ハンマー、円盤投げ）などで走ります。
ALAttacidoの嫌気性代謝は、2つの異なるが補完的な方法でトレーニングする必要があります。
- 筋肉増強活動の実施
- 特定の運動ジェスチャーで得られる一般的な能力の変換
理論的および方法論的な観点から、ホスホクレアチンの代謝経路は、とりわけ強度開発テーブルを通じてトレーニングすることができます。上記のように一般的な筋肉の準備を特定のトレーニングから分離したいので、年の最初の段階では過負荷の使用が基本的な役割を果たしますが、競技期間に近づくと、強度の開発で得られた結果を特定のトレーニングに変換することが不可欠です運動ジェスチャー。
最終的に、ALAttacidoの嫌気性代謝は、筋力の発達のおかげで大幅に改善することができます。後者は、トレーニング刺激（約10秒になります-ウェイトの使用で最大8回の繰り返し）のおかげで、CPの筋肉貯蔵の消耗を決定します。これは、超回復の原理により、完全に再構成する必要があります。わずかではありますが、大きいです。
食品やサプリメントでALAttacido嫌気性代謝を改善しますか？
ALAttacid嫌気性代謝の基質は、グアニジナアセテートとも呼ばれるクレアチンリン酸です。クレアチンは、化学的観点から、肉や魚に含まれているため食事に取り入れることができるアミノ酸ですが、アルギニン、メチオニン、グリシン。
骨格筋に存在するホスホクレアチンは全体の60％を占め、遊離型では40％を占めます。注意。クレアチンの非酵素的分解は クレアチニン、腎臓によってろ過され、尿中に排泄される化合物。
統合的な観点から、クレアチンの摂取は、被験者の素因に応じて有用または役に立たない役割を果たす可能性があります。クレアチンを補給するアスリートの30％は嫌気性代謝ALAttacidoの有効性を改善しないことが示されていますそれはそれを吸収しない、および/またはそれを正しく代謝しないので、したがって、サプリメントは絶対に役に立たない可能性があります。
アスリートがその30％以内にいないと仮定すると、効果的であるためには、クレアチン補給が正しくそして最適に行われなければなりません。まず第一に、胃の通過と腸の吸収におけるそれらの完全性を支持するために、すでに緩衝された製品を使用するか、アルカリ化剤を単純なクレアチンと関連付けることが賢明です。第二に、循環クレアチンの代謝に有用なインスリンピークを作成するために、それを高いグリセミック指数を持つ炭水化物源と関連付けることが賢明です。最も正しいモダリティは、クレアチン1グラムあたり20gのブドウ糖が別々の瞬間に摂取されると想定しています。最初に炭水化物（適切な同化環境を作り出すため）、30分後に緩衝クレアチンです。
