事実は、繊維の量と比率が異なる2つの異なる筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）で構成されているため、スラの上腕三頭筋は異なる機能を果たします。
- 静力学の維持者：前後の体の継続的な振動により、特に前部の不均衡において、脚の筋肉がバランスを維持するために介入することが可能になります。
- 足底の拡張：そしてここで私たちは区別をしなければなりません。歩行機能やスローランニングに必要な最初の角度の角度では、ヒラメ筋が何よりも参加します。一方、そこから完全に伸展するまで、腓腹筋が介入し、つま先立ち、ジャンプ、全力疾走などのアクションが可能になります。
ヒラメ筋は、より内側にあり、横方向に見えますが、多数の赤い繊維が装備されています。高いふくらはぎとなる腓腹筋は、（比例して）より多くの中間繊維と高速繊維を持っています。
しかし、一般的に、自然はふくらはぎが多くの強さを発達させることを必要としません、ましてやそれは短くて強いストレスを必要としません-軽い繊維に典型的です。
したがって、ボディビルダーによって「最も嫌われている」筋肉は、主に持続時間の作業を実行し、非常に低い活性化しきい値を使用します。たとえば、ウォーキングでは、これらの筋肉は常に活性化されており、家に戻って休息する夕方を除いて、痛みや灼熱感を訴えることはありません。
したがって、彼らのトレーニングは、最小限の抵抗で長期的な活動から切り離すことはできません。これは、大きな過負荷で子牛を実行することが間違っていることを意味するのではなく、単に異なるプロトコルをそれらに関連付ける必要があることを意味します。したがって、ボディービルダーは優れた歩行者になります。
または高い傾斜で上り坂を歩く。特にスクワットテストで子牛に深い灼熱の勧誘を時々経験する幸運な被験者。この場合、これらの筋肉は、非特異的ではありますが、すでに十分なストレスを受けているため、中程度の負荷と30〜45秒の繰り返しで3〜4セットしか追加できません。他のすべての人にとって、作業は時間制限のあるエクササイズの組み合わせを含む必要があり、その後、ゆっくりと制御されたリズムで少なくとも60〜90秒の長いシリーズと、30〜60秒以内の回復の一時停止、低反復および高負荷でのエクササイズが完璧に実行されます。これらのエクササイズに役立つ屈曲の程度は、90°（静止位置）から増加します。逆に、時限作業には最大の可動域が必要であり、初期角度を足首関節の最大伸展まで減少させます。
バレエダンサーをよく見ると、ふくらはぎの筋肉の腹がよく発達していることがわかります。彼らは確かにプロのボディービルダーのものと比較することはできませんが、メッセージを出しましょう。彼らは常に、エクササイズと振り付けの間に1日3〜5時間、つま先を持ち上げるように求めます。したがって、これらの筋肉が抵抗のためにストレスを受けている場合、それらは課せられた負荷に適応するため、肥大する可能性があることを私たちは理解します。
確かに、成長能力の高い繊維は白い繊維と中間の繊維ですが、方法は異なりますが、赤い繊維でも可能です。
一方、以下は、一方と他方の刺激の原則を尊重する無差別な方法と見なすことができます。
- 立っているふくらはぎ25〜35回のゆっくりとした繰り返しと最大休憩45秒の5セット
- 着席したふくらはぎ20〜25回のゆっくりとした繰り返しの5セット、最大45秒のセットの間に休憩
- 3セットの静的なつま先の姿勢を少なくとも60秒間、休憩を60秒間
毎週、他の筋肉グループで通常行われているようにワークロードを増やし、もちろん制限内で、時間の経過とともに継続的かつ一定の進行を作成することをお勧めします。
そのようなトレーニングプログラムはまた、初めて、次の日に感じる痛みからあなたがうまく歩くことができないようにする可能性があります。たぶん、週の間に2回目に挿入します。1日は下肢のトレーニングを行い、2回目は少なくとも2〜3日回復し、他の筋肉群を使用します。
ふくらはぎのトレーニングは常にインサイダーの間で議論の対象になりますが、少なくともこのタイプのアプローチは、これらの筋肉の性質ともう少し結婚するものです。
骨盤横隔膜にあり、骨盤の非常に限られた逆行を可能にします。バストの屈曲は、主に腹直筋と腸腰筋である股関節屈筋によって支えられます。これらは、前に説明したように、明示的に要求されない限り、過負荷でトレーニングするべきではありません。
腹筋と体幹全体は、重要な動きで体を安定させるのに役立ちます。したがって、腹部はほとんどすべての重要な運動から適切な刺激を受けます。
、したがって、45〜60秒のセットはそれらを適切に刺激することができます。
6パックの話は単に体脂肪率の問題です。ですから、トレーニングよりもダイエットについて心配する方が多いでしょう。
ファンクショナルトレーニングや安定性トレーニングを実践すれば、特定の腹壁運動をしなくても、翌日には腹筋の痛みが避けられないことに気付くでしょう。
「単純な」腕立て伏せ運動（腕立て伏せ）について考えてみてください。体幹を持ち上げたままにするのは等尺性であり、したがって股関節屈筋を含む腹筋の収縮を安定させることです。
したがって、体幹の安定化などのエクササイズで常に機能的な方法で腹部を動かし、広背筋のトレーニングスケジュールで最大2〜3セットの胸部負荷のあるフロアクランチを45〜60秒間挿入することをお勧めします。 、上腕二頭筋とハイバック。
C "はまた、腹筋の衰弱が腰椎曲線の増加につながる可能性があることも認識されるべきです。この場合、特定の作業（常にクランチまたは同様のもの）が「矯正」になる可能性がありますが、確かに周りの脂肪を減らすことはありません多くの人が信じているように、腰。
