耐久レース

ランニングをモデルにして持久力のトレーニングを開始するときに設定する必要のある目標は次のとおりです。

1. 最初に行うことは、少なくとも15〜20分間実行してみることです。同じトレーニングセッションで、時々停止して休憩し、トレーニングを再開します。たとえば、3〜5分の実行ごとに1分間停止できます。
2. ポイント1で説明したトレーニングに慣れたら、ランニング中に取る休憩の時間や回数を減らし始めることができます。このように抵抗を刺激し続けると、トレーニングを減らすことができます。休憩が完全になくなるまでの回復に費やされる時間（2、3週間のトレーニングの前ではありません）。
3. この時点で、少なくとも30分に達するまで、レースの期間を徐々に増やしてみる必要があります。続けて。
4. ポイント3の目的が達成されたら、継続的なランニングエクササイズは、リズムのいくつかのバリエーションから開始する必要があります。したがって、1〜3分のセクションが作成されます。より高いレートで5-6分のストレッチが続きます。ゆっくりとしたペースで（ペースの遅いストレッチがペースの速いストレッチよりも長く続くことが重要です）。
5. 前のポイントの目標が達成されたら、ゆっくりとしたペースで時間とストローク数を徐々に減らすように努める必要があります。
6. この時点で、少なくとも1時間の連続走行の時間に達するまで、レースの期間を常に徐々に増やすように努める必要があります。
7. 息を止めずに1時間以上走れるようになったら、徐々にスピードを上げていきましょう。
8. これ以上改善できないと思うときは、特別な持久力運動を導入する時が来たことを意味します。

取得元：武道の筋力トレーニング

参照：ランニング、スタミナを増やす方法（初心者向けのトレーニングプログラム付き）

継続的なランニングのトレーニングは、生物学的適応の基礎を築きます。それが実行される強度に応じて、基質の使用とそれが実践される目的は変化します。

• キャピラリー化、再生、回復はスローランニングの特徴です。
• 代わりに、中程度の実行は、脂肪酸のより効率的な代謝と耐性容量の増加に理想的です。
• 進行中のランニングは、乳酸を過剰に生成することなく嫌気性メカニズムを活性化することにより、特別な有酸素耐久性に作用します。
• 長くて非常に長いストロークは、ジェスチャーを節約し、脂肪酸の使用と動員に役立ちます。

連続回復実行は、たわみ速度（Vdまたは無酸素性作業閾値）の約80％、低速実行はVdの85％、平均実行は約90％Vd、進行は90％Vdから無酸素性作業閾値まで実行する必要があります。

一方、繰り返されるテストは、中間および高速の繊維の動員を大幅に活性化することによって、レースのリズムをトレーニングする主な機能を持っています（それはすでに条件の取得を前提としています）、多くの場合、連続実行の長いセッションによって減少します（基本的な側面は、このタイプの繰り返しは、低強度での連続走行によって誘発される徐脈を回避する傾向があるということです。これらの間隔テストは、通常、（訓練を受けた被験者の）偏向速度の約+または-3％で実行されます。間隔。

参照：マラソンの準備、クロスカントリーランニング、ランニングとカロリー、持久力トレーニング