つま先に触れるためにかがむことが多くの人にとって不可能な作業である場合、それは背中の柔軟性が最適なレベルにないためです。ただし、それを改善することは可能です。
および他の結合組織が一時的に伸びます。一方、可動性とは、関節が特定の範囲を痛みを伴わずに自由に動く能力のことです。通常の機動性は優れた柔軟性の影響を受けますが、これは2つの用語が同等であることを意味するものではありません。後者は、実際には、モビリティパズルのほんの一部です。
重要だから
床や高い棚から何かを拾うなど、日常のどんなに小さな行動でも実行するには、できるだけ柔軟であることが不可欠です。さらに、筋肉の緊張と痛みを和らげ、リラクゼーションを促進し、フィットネス、筋力、持久力を改善し、筋肉が全可動域（可動域）を完了できるようにする必要があります。
、静的ストレッチと動的ストレッチ。
これらに加えて、筋力トレーニングも柔軟性と機動性の両方をさらに向上させることができます。
柔軟性トレーニングを最大限に活用するには、少なくとも週に3回、合計10〜15分のセッションで行う必要があります。すでに定期的にフィットネスセッションを行っている人は、短い呼吸セッション、動的および静的ストレッチを追加できます。ストレッチはより大きなフィットネスセッション内で行われます。トレーニング前の動的なものとトレーニング後の静的なものに焦点を当てることをお勧めします。別のオプションは、目覚めたらすぐに、または寝る前にストレッチを練習することです。
それは最も正しい呼吸と習得であり、あなたの体と調和し、柔軟性を高めるための優れた最初のステップです。ここにあなたの呼吸を改善するためのいくつかのエクササイズがあります。横隔膜トレーニング
- 椅子に立ったり座ったりして、胸郭の両側に手を置きます。
- 鼻から息を吸い込み、肺を空気で満たし、胸郭が拡張するのを感じます。
- 空気を排出しながら、口から息を吐き始め、コアと骨盤底筋をかみ合わせます。
腕を動かして運動する
- 足を組んで、腕を横にして座ります。
- 息を吸って腕を上げます。
- 息を吐き、腕を開始位置に戻します。
キャットカウ
このヨガの動きは、背骨と芯を伸ばし、胸を開きます。
- 四つん這いになりなさい。
- 息を吸って背中をアーチ状にし、顔を上に向けて、腹を地面に向けて落とします。
- 息を吐き、背中をアーチ状にし、頭を床に落とし、ストレッチを感じます。
- 両足を合わせて立った状態から、前かがみになり、頭を膝に、手を地面に向けます。
- できるだけ足を伸ばしてください。
- 必要に応じて、膝を少し曲げて、手が地面に触れるようにします。
首の回転
ストレッチをするときは、頭と首の部分を無視しないことが重要です。
- 座ったり立ったりしながら、右手を頭の左上に置きます。
- 頭を右に傾け、左手を軽く押して首の左側を伸ばします。
- 反対側で繰り返します。
- 立った状態から、両足を肩幅だけ離してください。
- 片方の膝を上げ、足を地面に戻します。
- すぐにもう一方の膝を上げて、動きを繰り返します。
