サンドバッグ付きフィットボールプルオーバー

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 戻る
• 肩
• 腕
• 臀部
• 腹筋

運動の難しさ

簡単

サンドバッグを使用してフィットボールでプルオーバーを実行する：

1. フィットボールに座って、前に隣に置いた土嚢の下部にある2つの外部グリップをつかみます。
2. 肩と頭がフィットボールに乗るまで、フィットボールでお腹に優しく制御された方法で横になります
3. 足を地面に平らに保ち、ヒップ幅を離してヒップを上げます
4. 腕を床に対して垂直に前に持ってきて、土嚢を手にしっかりと持ち、腕を伸ばします
5. 腕が床と平行になるまで、土嚢を頭の上と後ろにゆっくりと下げます。

• 骨盤を動かす
• 移動中は腕の上下を制御しないでください。