お尻ブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 腹筋

運動の難しさ

非常に簡単

グルートブリッジの実行：

1. 背中と頭をマットの上に置きます
2. 足を曲げ、腕を横に向け、足を地面に固定し、腰よりも少し開いたままにします。
3. 骨盤を上げ、臀部を収縮させ、首に体重をかけずに骨盤を押し上げます
4. エクササイズの実行中は、数秒滞在し、骨盤で地面に触れずに戻ってきます。

• 背中を曲げる
• 腰を低く保つ
• つま先を持ち上げます。