ダンベルで立ってひねりを加えて高い腹筋を切り刻む

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

ダンベルで立ってひねりを加えた高腹筋でチョップを実行する：

1. まっすぐに立ち、腰よりもかかとを開いたままにします
2. 両手でダンベルをつかみ、同じ側から見ながら右側に持ち上げます
3. 腹部の筋肉を激しく収縮させ、脚を曲げ、臀筋とダンベルを左側に下げ、胴体をひねります。ハンドルバーを左側に下げながらカットすることを想像してみてください
4. 臀筋を収縮させて戻る
5. 筋肉を収縮させたまま、腕を上げて戻ります
6. 胴体をひねり、ダンベルを横に持ってきて、視線を向けます
7. 動きを逆にして繰り返します。

• 背中を曲げる
• 体を鋭くねじる
• 膝でつま先を越えます。