集中してカール

影響を受ける主な筋肉

• 腕

運動の難しさ

非常に簡単

集中してカールを実行する：

1. 右手にダンベルを取り、ベンチまたは椅子に座ります
2. 右ひじを太ももの内側に置き、腕と手首をまっすぐに保ちます
3. 腕を曲げ、ダンベルをゆっくりと肩に向けて上げ、数秒滞在して、腕を非常にゆっくりと伸ばします。

• 屈曲と伸展を高速かつ制御なしで実行します
• 手首を動かします。