着席カーフレイズ

影響を受ける主な筋肉

• 足

運動の難しさ

非常に簡単

着席したふくらはぎを上げる：

1. ベンチまたは椅子の端に座って、2つのダンベルを手に持ち、直立させます
2. 体重の低い方の椎間板を太ももに持っていき、腰の最も極端な部分に保ちます
3. おもりを安定させ、かかとを上に持ち上げます
4. 数秒待って、かかとを床に戻します。

• 降りるときにかかとを激しく床に持っていきます
• 筋肉の収縮中にかかとを少し上げます。