ハイアームリフトと組み合わせたダンベルカール

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• 肩

運動の難しさ

簡単

ダンベルカール実行とハイアームレイズの組み合わせ：

1. まっすぐに立ち、ひじを少し曲げたままにします
2. あなたの手で2つのダンベルを持ってください
3. ダンベルを横に持ってきて、ひじを少し曲げた状態で手のひらを前に向けたままにします
4. ひじを曲げて、ダンベルを肩に向けます
5. 腕をまっすぐにして手のひらが前に出るまで手首を回転させて、ダンベルを頭の上に上げます。
6. ひじを腰に戻し、繰り返します。

• ひじを完全に伸ばす
• 腕を頭より少し上に上げます。