影響を受ける主な筋肉
- 腕
運動の難しさ
簡単
立っているダンベルで交互にハンマーカールを実行する:
- 立った姿勢で、2つのダンベルを持ち、ハンマーのように持ち、腕を太ももに向けて伸ばし、ひじを少し曲げたままにします。手のひらを内側に向けて、向かい合うようにします。
- 右のダンベルを制御された方法で肩に向かって持ち上げ、数秒間そのままにしてから、降りるときに左のダンベルを肩に向けます
- ひじを動かさず、体から遠くないようにします。
代替ハマーカールを立てる際のよくある間違い:
- 制御せずにダンベルを押し下げる
- 屈曲中に肘を開いて動かします。