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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション
と地面に足。これは、脊柱の前方への伸展とすべての後部筋鎖の伸長を強化するのに役立ちます。
プラサリータの利点（下記参照）に加えて、それはねじれの力、それらの大きな解毒力と浄化力のために人体にとって非常に重要な動きを組み合わせています。 Parivritta Prasarita Padottanasanaは、「完全なアーサナです。前屈、反転、立っているアーサナの強さ、ねじれの治療力の利点を提供するからです。
意味
用語 プラサリータ サンスクリット語では「細長い」という意味ですが、 パダ "フィート"、 ut 「激しい」e 日焼け 「傾向がある」。 「パリブリッタ」という用語は「反転」を意味します。したがって、このアーサナの名前は、腕を伸ばして手を地面に置き、胴体を持ち上げて上向きにねじりながら、最大の拡張で胴体をテーブルで前方に曲げる脚によって実行される激しいストレッチを示します腕、そしてもう一方。
練習するとき
通常、太陽礼拝後の立位の間に挿入されます。プラサリータパドッタナサナの実行中に、アサナはその強度を高め、その有益な効果を高めるための変形として開業医に提案されます。
シーケンスと繰り返し
マットの長辺に、足の幅を約3フィートにして立ってください。手を腰に当て、息を吸い、息を吐きながら腕を横に開きます。次に、息を吸ったり吐いたりして、腕を前に伸ばし、最大限に伸ばして、手のひらを地面に置き、手首を肩に合わせます。
右手のひらを地面に置き、左腕を上に伸ばして、左手に視線を向けます。5回息を止めます。息を吸うたびに伸展を上に上げ、息を吐くとねじれを増やします。次に、手のひらを後ろに向けて、地面に置き、息を吸い込んで右腕を上に上げ、見上げて、側面の開口部を感じ、この側面に5回息を止め、息を吸い込むたびに自分を伸ばし、息を吐くたびに、どんどん横になって、ゆっくりと腕を下ろし、手のひらを地面に置きます。手を腰に当て、足を強く押して、足を動かします。
いいから
このアーサナは、全身、特に内臓に即座に効果をもたらします。胴体のねじれは、内臓の深いマッサージを行い、血液交換を促進し、体を解毒して浄化します。鼻の部分への圧力が作用します。それを促進する消化に責任がある器官。それはねじれによって強化されるので、それは背骨のより大きな伸長を可能にします。
、胃と骨盤の臓器。意味
用語 プラサリータ サンスクリット語では「細長い」という意味ですが、 パダ "フィート"、 ut 「激しい」e 日焼け 「傾向がある」。したがって、このアーサナの名前は、胴体が最大に拡張して前に曲がるように導く、脚によって実行される激しいストレッチを即座に呼び起こします。
練習するとき
プラサリータパドッタナサナは、それを実践する人々に多くの利点を提供するため、完全なアーサナです。それは、前屈のプラスの効果と反転のプラスの効果、そして立っているアーサナの強さを兼ね備えています。
それは通常、太陽礼拝の後、立っている位置の間で、ヨガシーケンスの最初の部分に挿入されます。
シーケンスと繰り返し
マットの長辺に立ち、足を約1メートル幅に平行に広げ、つま先を内側に向けます。足は柔軟性と高さに応じて開きます。緊張しないようにして、常に徐々に始めてください。
手を腰に当て、背中を吸い込んで伸ばし、肩と肩甲骨を下にスライドさせます。次に、息を吸い、息を吐きながら胴体を前方に曲げ、腰から動き始め、両手を足の高さで地面に近づけます。背中を無理に押し込まずにまっすぐに保つようにします。脚をまっすぐに保ち、足の裏をまっすぐに保ちます。地面にしっかりと根を下ろします。胴体を使って地面にどれだけ降りても、重要なことは足を動かさず、背骨をまっすぐに保つことです。こうすることで、労力を減らし、腰部の痛みを避けることができます。 。可能であれば、ひじをどんどん曲げて、頭のてっぺんが地面に着くまで下ろし、できれば手に置きます。最終的な位置がどうであれ、努力と安らぎの適切なバランスを維持しながら、少なくとも5回深く吸い込んで呼吸します。
次に、足の裏を押すと、腹筋と大腿四頭筋が活性化され、吸い込み、胴体をわずかに持ち上げ、人差し指と中指と親指で足の親指をつかみます。ひじを曲げて、もう一度前に曲げて、頭のてっぺんを地面に近づけようとします。腕を使って背中を引っ張ったり伸ばしたりします。柔軟性が非常に高い場合は、かかとの外側をつかむことができます。ここにもう5回息を止めてください。次に、吸い込んで手を離し、指を絡ませて背中の後ろに持っていきます。息を吸いながら背中を少しアーチ状にし、息を吐きながら背骨を地面に向かって伸ばし直し、両手を地面に近づけようとするまで腕を頭の上に置きます。 5回息を止めてから、絡み合った部分を吸い込み、手のひらを地面に戻し、腕を伸ばし、息を吐きながら手を腰に戻し、胴体を上に向けて立ち上がり、胸の前で手を祈ります。
いいから
このアーサナは本当の治療法です-すべては体と私たちの内臓の健康のためです。
背骨、筋肉、背中と脚のハムストリングスを伸ばします。 肩と背中の上部を強化します。 首の筋肉をリラックスさせます。 太ももの内側の筋肉を伸ばし、腰を開くのに役立ちます。 腹部をマッサージし、消化と腸または月経痛を促進します。
わずかな反転（頭と心臓が腰の下にある）と前屈の組み合わせであるこのアーサナは、落ち着きと静けさをもたらします。
初心者へのアドバイス
足の位置を適切に調整します。つま先を内側に向けることを忘れないでください。足が互いに開いているほど、前に曲がって地面に着きやすくなりますが、離れすぎるとバランスが崩れる可能性があります。ハムストリングスに過度の痛みを感じます。
ひざに気をつけろ！始めたばかりの場合は、膝を少し曲げて過伸展を避け、ゆっくりとまっすぐにします。膝が自然に過伸展する傾向がある場合は、膝を少し曲げてこの位置を実行します。
最初は手で地面に触れることができない場合は、2つのブロックを使用できます。その位置からゆっくりと終了します。めまいを感じたり、低血圧に苦しんでいる場合は、手をテーブルの地面に戻し、そのままにします。この中間位置で少しの間、非常にゆっくりと直立位置に戻ります。
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
