影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
トレーニングの難しさ
非常に簡単
これらのエクササイズにより、胸筋のストレッチと弾力性の向上が可能になります。
ストレッチは怪我を防ぎ、弾力性を高め、筋肉の外傷を減らし、結合組織を滑らかにします。ストレッチ体操を行う前に、数分間ウォームアップすることをお勧めします。これは、グローバル（体温を上げるのに役立つ動きを伴う）または関節（回転運動を行う）になります。ストレッチを行う間は、次の状態を維持する必要があります。横隔膜エル「腹部は静かに呼吸することによってリラックスします。鼻から空気を吸い込んで適切な湿度を確保し、鼻または口から再び息を吐きます。ストレッチフェーズ（約5〜10秒続く必要があります）では、最大ストレッチポイントに達したときに息を吸い、呼吸を続けます。静かに、さらに10〜15インチの最大伸長点にとどまります。伸長段階から最大伸長に達するまでの間に30インチを超えないことをお勧めします。
ノート：
レベル2
1日おきに2/3ラウンドを実行します
