ダンベルでスクワットジャンプ

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

難しい

ダンベルでスクワットジャンプを実行する：

1. まっすぐに立ち、つま先を少し離して、かかとを腰にほぼ合わせます。
2. ダンベルを手で（両端で）持ち、胸の前に持ってきます
3. 膝を曲げ、臀部を下にして体を下げ、膝を足首に合わせます。数秒間その位置を保持した後、お尻を持って戻ってきて、体重を手にしっかりと保ちながら上にジャンプします。

• スクワットを降りるときに膝をついて前進します
• ジャンプ中に足を床につけて激しく着地する。