ジャンフランコデアンジェリス博士が編集
効果的なトレーニングシステムで最大の筋肉刺激を得る方法。
物理文化の世界におけるトレーニングシステムについての大きな混乱は、トレーニングに努力したにもかかわらず望ましい結果が得られないアマチュアやアスリートの期待を失望させるだけです。さまざまな学派が、正反対のトレーニングシステムを公言しています。技術者、コーチ、開業医の側に困惑、疑い、不確実性の状況が生じているのは当然のことです。
もう1つの方法は、非常に軽量で、セットが多く、回復時間が非常に短いことです。目的は、最大の努力の間に最大の筋肉収縮を求めることではなく、回復を回避することによって完全な筋肉飽和を得ることであり、したがってエネルギー物質（A.T.P.、グリコーゲンおよび酸素）の供給です。このような状態で長時間働くと、「繊維に蓄積する大量の乳酸のために筋肉が「凍結」します。そこでは、酸素化された血液が疲労の毒素を運び去るのに間に合わず、更新するのははるかに少ないです。筋肉を収縮させるエネルギーの蓄え細胞が自由に使える唯一のエネルギー源であるアデノシン三リン酸、すなわちATPに頼らざるを得なくなるまで、通常よりもはるかに多く再現されます。 「クレブス回路」の生化学的原理に基づくこの「最後のトレーニングシステム」は、身体の回復能力と密接に関連しています。最小限のホルモンの変化、トレーニングに厳密に関連していない神経および精神的刺激は、オーバーをトリガーすることによって結果を損なう可能性があります-トレーニングプロセス。実際、筋肉は通常の生化学的プロセスが起こった場合にのみ自然に増加することが理解されています：強い繰り返しの収縮に続く細胞のかなりの破壊、したがって休息、回復、そしてタンパク質の蔓延を伴う食事の回復。
健康に有害な禁止物質の使用は、上記の重要な要素を考慮せずに訓練できるという誤った神話と幻想を生み出しました。トレーニングで処理された筋繊維を構成する細胞の重大な破壊がなければ、外部要因が介入しない限り、繊維自体の再構築が後で発生することはないことは明らかです。これが、他のシステムが機能する理由です。軽量で、多数のシリーズの間に非常に短い休止があります。エネルギー物質の通常の供給をブロックすることにより、ATPの超生成が刺激され、細胞の反応が等しく発生します。ステロイドを使用すると、通常の代謝プロセスよりもはるかに優れたタンパク質の生物学的合成が得られるため、筋肉の体積が増加します。この最後の方法の有効性は、アナボリックの使用に特に関連していることは明らかです。このトレーニングシステムは、筋線維の肥厚に影響を与えません。私の意図は、遺伝的に才能のあるアスリートが耐えることができず、機能性の点で化学物質とはあまり関係のない厳しいトレーニングシステムを提案することではありません。実際、あなたは厳しいトレーニングを受けることなく、そして何のリスクもなく、良い結果を得ようとします。私が実行することを提案するトレーニングシステムは私自身によって広範囲にテストされました、多くのアスリートは彼らの運動能力、彼らの知性のおかげで、そして確かにステロイドのおかげではなく、優れた結果を達成しました。これが、その有効性のために独自のトレーニングシステムである理由です。これらは、機能する非常に優れたシステムである「3セット」です。
「3セット」では、筋肉が十分な負荷をかけて徹底的に攻撃され（最大の収縮が保証されます）、同時に、良好な飽和が得られます。これは大量の血液供給ですが、驚くほど混雑を回避します（これは回復の可能性があります）。筋肉グループごとに3つの異なるエクササイズが選択され、その後、30〜45秒の平均休憩で作業が連続して行われます（パフォーマンスの利益のために筋肉が回復するには短すぎる休憩を避けます）。利用可能な多数のエクササイズを利用し、単一の機能を持つ筋肉がないという事実に基づいて、「3セット」は、動きの選択、負荷、および実行のリズムが専門的に準備されている場合にのみ完全に機能します。
動きの選択とは、前の動きで運動したものを巻き込まないように、それぞれが異なるグループの筋線維に疑問を投げかけるような、互いに完全に異なる一連の運動を意味します。
この記事の冒頭で説明したトレーニングシステムは、「3セット」で部分的にしか機能しないため、効果的な結果を得るには、最初のケースでは何時間も、2番目のケースでは何時間も懸命に取り組む必要があります。 「3セット」は、2つの相反する理論を組み合わせて大幅な時間の節約を実現するという事実に基づいています。実際、セット間の無限の休止を尊重する必要なしに、必要かつ不可欠な筋肉の回復を促進するために、要求の厳しい負荷を使用できます（そして使用する必要があります）。 ;各筋肉グループに3つの異なるエクササイズを採用することにより、繊維は前の動きに部分的にしか関与していなかったため、各シリーズで完全な収縮を得ることができ、終了したばかりの努力で混雑することなく実行できます。
明確な例を挙げて実践的に言えば、アスリートが上腕二頭筋などの体のあらゆる部分のトレーニングをしている間、ウォームアップ後に「立っているバーベルカール」から始めて筋肉を鍛えると言えます。 。負荷が高く、おそらく徐々に増加しますが、そうでない場合はツールの重量を減らすか、大幅に減らすことを余儀なくされるため、彼は一方のシリーズともう一方のシリーズの間の特定の一時停止を尊重することを余儀なくされます繰り返し（これは完全にお勧めできません）。2番目のシステムは逆の方法で機能します。負荷が非常に軽いため、強い筋肉の収縮を得るのではなく、このようにして、通常の5つのシリーズの代わりに、20を実行することも可能であり、場合によっては3つの動きで合計60の筋肉を動かすことができます。セッションごとのシリーズ、および各筋肉グループのこれ。 「3セット」では、あるエクササイズの1つのセットから別のエクササイズに完全に異なる（ただし同じ筋肉グループの）パスを渡すと、要求の厳しい負荷を使用している場合でも、回復を待つのに長すぎる一時停止が回避されるため、これはすべて必要ありません。同時に、最小限の時間で集中的に作業することが可能です。実際、各筋肉グループの3つまたは多くても4つの「3セット」は、優れた結果、つまり、うっ血や乳酸だけでなく、成長のための効果的な刺激を得るのに十分すぎるほどです。
