シザーキックで逆クランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

シザーキックでリバースクランチを実行する：

1. 背中を地面に置き、足を合わせて少し曲がったまま横になります。かかとは地面に置かれ、肘は床に置かれます。
2. 手の甲を背中の自然なアーチの下に置いてください
3. 足を45°に保ちながら上に持ち上げ、ゆっくりと床に降ります。つま先をハンマーで叩き続けます。
4. 腹部をできるだけ収縮させ、右足を左足に交差させます
5. 足を少し開き、右足を左足に交差させます。

• はさみながら足を上げすぎる
• 足を天井に向かってではなく、胸に向かって押します。