プランクブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

中難易度

プランクブリッジの実行：

1. お腹に横になる
2. ひじを曲げて前腕を床に置き、ひじを肩に合わせます。
3. 胸を上げ、体をまっすぐにして頭からつま先まで直線を作ります
4. 体を支え、腹筋をできるだけ引き締め、腰を少し上下に押します。

• 腹部ではなく、肩やひじに体重をかけすぎます。
• 腰を上下に動かしながら背中をアーチ状にします。