ケトルベルツイストバック付きサイドプランク

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• 戻る
• 肩

運動の難しさ

難しい

ケトルベルでバックツイストを使用してサイドプランクを実行する：

1. 右側に横になり、左手にケトルベルを持っていきます
2. 上半身を右前腕に置き、肘を肩と脚に合わせます。
3. 腰を上げて頭と足の間に直線を作ります（次にサイドプランクの位置を想定します）左腕を左肩と一直線になるまで上げ、床に対して水平に保ちます
4. ケトルベルを胴体の下に持ってきて体の後ろに押し込み、数秒待ってから左腕を床に対して水平な位置に戻します。
5. 反対側の動きを逆にします。

• サポートで前腕の肩に過度の重量をかけます
• バランスが崩れるまで、ケトルブレルを回転させすぎます。