ダンベルまたはケトルベルショルダープレスと組み合わせたカール

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• 肩

運動の難しさ

簡単

ダンベルショルダープレスと組み合わせたカールの実行：

1. 両足を肩幅だけ離して直立します。
2. 体をまっすぐに保ち、体の側面に配置する2つのダンベルを持ち、手のひらを前に向け、ひじを少し曲げ、前腕を少し外側に向けます。
3. 両方のダンベルを肩に向かって引っ張り、同時に手のひらを前方に回転させて、腕が完全に伸びるまでダンベルを頭の上に押し込みます。
4. ひじを体に戻し、手のひらを胸に向けたまま、ゆっくりと開始位置に戻します。

• 頭上でリラックスしながら背中をアーチ
• カール動作中は、ダンベルの下降と上昇を制御しないでください。