平らなベンチで腕立て伏せを傾ける

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 肩

運動の難しさ

簡単

平らなベンチで腕立て伏せをする：

1. 手のひらをベンチに置き、手首を肩の後ろにほぼ一列に並べます
2. 足を後ろに伸ばし、頭からつま先までタブレットのようにまっすぐな姿勢を保ちます
3. 腕を曲げて、ベンチに触れるまで全身をゆっくりとベンチに向けて降ります。
4. 数秒待って、常にタブレットの位置を維持したまま開始位置に戻ります。

• 骨盤を動かし、腕立て伏せの段階で背中をアーチ状にします。