脚の間にボールがあるスクワットジャンプチェア

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

簡単

脚の間にボールを置いたスクワットジャンプチェアの実行：

1. ベンチまたは椅子に座って、膝の間にボールを約20分間押し込みます。
2. ボールを失うことなく、臀筋をベンチから持ち上げて、右に1回、左に1回ジャンプします。
3. ボールをできるだけしっかりと握り、ベンチまたは椅子に座って体をコントロールします。

• 側面を制御せずにジャンプします。