ベンチでのリバースクランチ（腹筋）

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

簡単

ベンチでリバースクランチを実行する：

1. 平らなベンチで仰臥位を取り、ベンチの後ろに対して背中をしっかりと支えてください
2. 足を床から持ち上げ、膝の角度が約90°になるまで足を曲げます
3. ベンチの後ろの上部をしっかりと握って手を固定し、腹筋を収縮させ、腰を外してゆっくりと腰を上に上げます。
4. 運動中、彼は常に同じ膝の角度を維持します
5. 数秒待って、腰と脚をゆっくりと開始位置まで下げます。

• 膝の角度を変える
• 腹部の筋肉を収縮させることなく、素早く動きを実行します。