上腕三頭筋バーベルでグリップjmプレスを閉じる

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• 肩
• よだれかけ

運動の難しさ

難しい

上腕三頭筋バーベルでクローズグリップJmプレスを実行する：

1. 非常にタイトなグリップでバーベルを手に持ちます（片方の手ともう一方の手の間には約8 cmの幅を残しておく必要があります）
2. ベンチに仰向けになり、足を地面に置き、ひじを体に近づけます。
3. 胸の下のバーベルをゆっくりと下げます
4. バーベルは体から数センチ以内にとどまる必要があります
5. 数秒滞在し、腕が伸びるまでバーを上げます（下降と上昇の間、バーを常に同じ位置に保つようにしてください）。

• バーベルを動かす
• 降下中に肘を開きます。