ストレスと運動

序章

ストレスという言葉は、今では完全に毎日の語彙になっています。

しかし、本当にストレスとは何ですか？ 外部刺激に対する精神神経内分泌免疫学的反応。

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ハンス・セリエ博士は、早くも1967年に、「良い」または「快楽」ストレスと「悪い」または「苦痛」ストレスを区別していました。

この点で、実施された研究から、敵意、抑うつ、不安が最も有害な感情であるように思われます。

私たちは皆、日常生活の中で課題に直面しています。スキルは、ストレスを管理する方法を知り、「回路が過負荷にならないようにする」ことにあります。

今日、体操をしているのは、「ストレスを感じている」と感じ、楽しみたい、あるいは「蒸気を逃がしている」という理由だけで、何人の人がいますか？ほとんど全て！

NS 苦痛それは私たちの体に壊滅的な影響を及ぼします。

心理的・感情的領域を考慮して、「苦痛「慢性」は、そもそも副腎を絶えず不安定にする「刺激性のとげ」として機能する可能性があります。

副腎は黄色がかった色のピラミッド型の形成であり、脂肪によって与えられ、重さ約7.5 gで、各腎臓の後極に配置され、腎臓、横隔膜、および腹骨後壁の後壁の主静脈と動脈の間に入れ子になっています-骨盤腔。

すべての内分泌腺のように血管が豊富で、血液を受け取ります 腎動脈から、から "下横隔動脈 下とから大動脈動脈。静脈還流はによって保証されます 副腎静脈.

機能的には、各腺は外部ゾーンまたは皮質および内部領域o 髄様、さまざまなホルモンを分泌しますが、ストレスを相乗的に制御します。

皮質によって生成されるホルモンは私です コルチコステロイド、非常に重要です。

骨髄によって生成されるホルモンは私です 鉱質コルチコイド、 それらも非常に重要です。その中で最も機能的に重要なのは「アルドステロン、 これは、尿細管からナトリウムイオンと水を再吸収することによって作用し、尿と並行してカリウムイオンの排出を促進します。

糸球体と網状領域の間にあります 照合エリア、皮質体積の約78％をカバーしています：この領域で生成されるホルモンはiです 糖質コルチコイド、その中で最も重要なのはコルチゾールであり、重要度の高い順に続いて コルチコステロン;肝臓は循環しているコルチゾールの一部をコルチゾンに変換します。

これらのホルモンはすべて、の合成プロセスを加速することによって作用します 糖新生 との グリコゲノシンセシス、特に肝臓で。

純粋に生化学的レベルでは、過剰な糖分、コーヒー、甲状腺刺激剤、脂肪栄養物質がこれらの腺のバランスを崩す可能性があります。

苦痛はまた他の重要な不均衡を引き起こします：

大脳辺縁系または爬虫類の脳に局在する「戦うか逃げるか」の反応は、私たちの日常生活に影響を及ぼし、Y運動ニューロンから錐体系を介してインパルスの「衝撃」を引き起こし、下部伸筋の倍音を生成します筋肉と筋肉上部屈筋。

実際には、私たちの体は硬くなり、その弾力性と骨関節筋筋膜の可動性を失います。 私たちの姿勢は、もはや耐えられない生理的ストレスの状況に適応します。 もちろん、これは関節障害や筋筋膜性障害にもつながる可能性があります。

さらに、苦痛は、後で見るように、他の重要なホルモンの変化、そしてとりわけ私たちの体組成の大きな変化を引き起こします。

生理学では、前側のイシスによって刺激された副腎が最初に影響を受け、糖質コルチコイドの発生に不均衡が生じますが、とりわけ高コルチゾール血症が起こり、次のような結果が生じる可能性があります。

タンパク質分解の増加;
タンパク質合成におけるロイシン吸収の除去の増加;
アミノ酸サイクルの増加。これにより、合成とタンパク質の分解が促進されます。
LPLリポタンパク質リパーゼの刺激による体脂肪レベルの増加;
ソマトスタチンの産生の増加。これは前部イシスからのGHの放出をブロックし、したがって筋肉の異化作用と脂質生成を引き起こします。
前部イシスによって刺激されるLH（黄体形成ホルモン）の産生を阻害することによるヒトの精巣ステロイド産生の抑制
ブドウ糖の利用が筋肉から脳に逸脱するため、筋肉の無力症の可能性があります。
2つのカテコールアミンであるアドレナリンとノルアドレナリンの産生を刺激し、相対的な高血圧、脂肪分解、末梢抵抗、インスリン放出の阻害、肝臓の糖新生、O2の消費の増加を引き起こすことにより、SNSの活性化とともに副腎髄質の作用を高めます。代謝基礎の;長期的には、それは「逆説的な」副腎機能低下症につながります。

A.C.S.M.（American College of Sports Medicine）は、何年にもわたって、その影響に関するいくつかの研究を実施してきました。苦痛それは人体に作用し、それを打ち消し、減らすことにおける身体運動のプラスの効果に関してです。