交互のX板ブリッジと腕立て伏せ

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 腹筋

運動の難しさ

難しい

交互のX板ブリッジと腕立て伏せの実行：

1. 腕立て伏せの位置になり、両手を肩幅に広げ、両足を腰より少し開いた状態に保ちます
2. 右手を上げて前に伸ばします。同時に左足を床から持ち上げます
3. 開始位置に戻って腕立て伏せをし、胴体をゆっくりと床まで下げます。
4. 胴体を元に戻し、腕をまっすぐに保ち、最初に持ち上げてから左手を前に伸ばし、同時に右足を床から持ち上げます。
5. 腕立て伏せの位置に戻り、胴体を下げてすべてを繰り返します

• 腰を回転させます
• 腕と脚の間のX動作中に、背中をアーチ状にします。