ベンチで荷降ろしする際に足でクランチ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

非常に簡単

ベンチで無負荷の脚を使ってクランチを実行する：

1. ベンチまたは椅子を目の前に置き、仰向けになって地面に置き、手を頭の後ろに置き、ひじを大きく開いたまま、背中を動かさないようにします。
2. 骨盤を地面にしっかりと固定しながら、足をベンチに持っていきます
3. ゆっくりと、肩を床から持ち上げ、ドレスを胸に向かって押し下げないように注意してください。頭はじっとしている。

• あごを胸の方に押します
• 肘を閉じます。