血圧を下げるための食事療法の例

前提

以下の適応症は、情報提供のみを目的としており、個人化された食品療法の処方と構成に介入が必要な医師、栄養士、栄養士などの専門家の意見に代わるものではありません。

圧力を下げる

高血圧に苦しむ人々は、健康な被験者よりも脳卒中や心筋梗塞などの不幸な出来事を被る可能性が高いため、血圧を下げることは心血管リスクを減らすための有用な手段です。

高血圧（暗黙的に動脈）は、多くの潜在的な病因によって引き起こされる障害です。一次（ほとんどの場合）と二次（他の病気によって引き起こされる）に分類することができ、次の原因/悪化があります：個人の素因、太りすぎ/肥満、ナトリウムが豊富な食事、カリウムが少ない食事（そして、程度は少ないですが、マグネシウム）、必須オメガ‰3脂肪酸が少ない食事、飽和脂肪酸と単糖が豊富な食事（関連しているが必ずしも直接ではない）、繊維が少ない食事（関連しているが必ずしも直接ではない）、刺激物の豊富な食事、座りがちなライフスタイル、喫煙、アルコール依存症など。
したがって、血圧を下げるための食事療法は次のようにすべきであることが論理的です。

• 通常の体重を回復（または維持）するのに適しています。太りすぎの場合、血圧を下げるための食事は必然的に低カロリーです
• ナトリウムを添加せず、保存食品（塩漬け、塩水に浸す、水と塩で調理するなど）が非常に少ない、またはナトリウム/グルタミン酸ナトリウムを添加する
• 野菜、新鮮な果物（野菜未満）、生の穀物、または精製されていない小麦粉（カロリー管理による加重）のリッチ
• 油性の魚が豊富（カロリーレジームに重み付けされ、脂肪の多い肉の代わりに）
• 非常に貧弱：脂肪の多い、保存された、袋詰めされた塩漬けの肉、脂肪の多い熟成チーズ、卵黄、ショ糖、ブドウ糖または果糖で甘くされた食品（過剰）
• コーヒー、お茶、エナジードリンク、サーモジェニックなど、飲み物に含まれる刺激物が非常に少ない。

...さらに...血圧を下げるために食事療法を行う高血圧キャリアのライフスタイルには以下が必要です。

• 禁煙の決定的な停止
• アルコール依存症の「停止」と（時には一時的または時には決定的な）アルコール飲料の廃止
• 有酸素運動を優先する、有酸素運動と強化の混合による身体活動の経路の始まり。

血圧を下げるための食事療法の有用なサプリメント

血圧を下げるための食事療法に役立つサプリメントは次のとおりです。利尿剤、降圧薬用植物の抽出物。カリウム、カリウム、マグネシウム、必須のオメガ3脂肪酸（特にEPAとDHA）、アルギニン（一酸化窒素の前駆体）の組み合わせ。
注意。 高血圧がすでに薬理学的に補償されている場合は、大量の栄養補助食品を摂取する前に医師に相談することをお勧めします。.

高血圧を下げるための食事療法：例

• 引退し、ビリヤードに情熱を持ち、野菜畑を耕作している人（年にわずか8か月）。かかとに骨棘があり、股関節と最後の腰椎の関節症の原理があるため、走ることができません。彼は中等度の重度の高血圧症を患っており、太りすぎや年齢の悪化に伴って悪化する（さまざまな種類の）薬で常に適切に補償されるとは限りません。

セックス 男 年 63 高さcm 176 手首周りcm 17,5 憲法 普通 身長/手首 10,1 形態型 ノルモリネオ 重量kg 90,0 ボディ・マス・インデックス 29,1 望ましい生理学的ボディマス指数 21,7 望ましい生理的体重kg 67,2 基礎代謝kcal 1499,9 身体活動レベル係数 軽量、AUS1.40なし エネルギー消費カロリー 2099,9 ダイエット 低カロリー-30％ 1470Kcal 脂質 25% 367.5 Kcal 40.8g タンパク質 1.2 g / kg 322.6 Kcal 80.6g 炭水化物 53% 779.9 kcal 208g 朝ごはん 15% 220kcal スナック 10% 147kcal ランチ 30% 441kcal スナック 10% 147kcal 晩ごはん 35% 515kcal

血圧降下ダイエットの例-1日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT キウイ 200g、122.0kcal 昼食、約30％kcal TOT トマトソースのパスタ セモリナパスタ 70g、249.2kcal トマトソース 100g、24.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal レタス 100g、18.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT リンゴ、皮付き 250g、130.0kcal 夕食、約35％kcal TOT ポークチョップのグリル チョップ、赤身の肉 200g、254.0kcal ナス 200g、48.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

血圧降下ダイエットの例-2日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT 洋ナシ 250g、116.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ズッキーニのリゾット 白米、短粒 70g、250.6kcal ズッキーニ 100g、16.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal だいこん 100g、23.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT リンゴ、皮付き 250g、130.0kcal 夕食、約35％kcal TOT 鍋にタラの切り身 タイセイヨウダラ、冷凍 200g、164.0kcal 冷凍ほうれん草 200g、58.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 20g、180.0kcal

血圧降下ダイエットの例-3日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT クレメンタイン 250g、117.5kcal 昼食、約30％kcal TOT 豆の煮込み 乾燥したボルロッティ豆 90g、279.9kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal ロケット 100g、25.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT パイナップル、各種 250g、125.0kcal 夕食、約35％kcal TOT マリネしたアンチョビ アンチョビ 200g、262.0kcal 人参 150g、61.5kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal

血圧降下ダイエットの例-4日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT キウイ 200g、122.0kcal 昼食、約30％kcal TOT なすパスタ セモリナパスタ 70g、249.2kcal 茄子 100g、24.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal レタス 100g、18.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT リンゴ、皮付き 250g、130.0kcal 夕食、約35％kcal TOT 卵オムレツ 鶏卵、丸ごと 100g、143.0kcal ナス 200g、48.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

血圧降下ダイエットの例-5日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT 洋ナシ 200g、116.0kcal 昼食、約30％kcal TOT マッシュルームのリゾット 白米、短粒 70g、250.6kcal シャンピニオンマッシュルーム 100g、22.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal だいこん 100g、23.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT オレンジ 250g、126.0kcal 夕食、約35％kcal TOT カッテージチーズ 低脂肪カッテージチーズ、2％ 250g、215.0kcal フェンネル 200g、62.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

血圧降下ダイエットの例-6日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT パイナップル 250g、125.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ひよこ豆の煮込み ひよこ豆、乾燥 70g、300.6kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal ロケット 100g、25.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT クレメンタイン 250g、117.5kcal 夕食、約35％kcal TOT マグロステーキ 新鮮なマグロ、黄色いヒレ 200g、216.0kcal ズッキーニ 200g、32.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal

血圧降下ダイエットの例-7日目

朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク2％ 250ml、125.0kcal ミューズリー、フルーツとナッツ 30g、102.0kcal スナック、約10％kcal TOT キウイ 200g、122.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ピーマンのパスタ セモリナパスタ 70g、249.2kcal 黄ピーマン 100g、22.0kcal すりおろしたパルメザンチーズ 5g、20.8kcal レタス 100g、18.0kcal 全粒粉パン 25g、60.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 10g、90.0kcal スナック、約10％kcal TOT リンゴ、皮付き 250g、130.0kcal 夕食、約35％kcal TOT 七面鳥のグリル 七面鳥の胸肉、肉のみ 200g、222.0kcal フダンソウ 200g、38.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal エクストラバージンオリーブオイル 15g、135.0kcal