自然に血圧を下げる

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それは1000万人以上に影響を与える障害であり、そのうちの1/4だけがそれを制御することができます。
医学的観点から、高血圧は高血圧という用語で示され、正常と見なされる値を超えて血圧が永続的に上昇した場合にそのように定義されます。具体的には、高血圧を診断するための制限は、最小圧力> 90mmHgおよび最大圧力> 140mmHgです。
ほとんどの場合（症例の95％）、高血圧は必須のタイプであるため、他の病的状態とは無関係です。この形態の高血圧症は依然として特発性であり、具体的な原因は不明です。また、腎臓病または心臓病の発症に起因する、続発性と呼ばれる他のタイプの高血圧症もあります。
本態性高血圧症（これからは単に「高血圧症」と呼びます）はおそらく多因子性の病因です。最も重要な原因の中には、遺伝的素因/親しみやすさ、太りすぎ、不適切な食事、座りがちな生活習慣、アルコール乱用、ストレスなどがあります。圧力の上昇は老化にも関係しています。
高血圧へのこのすべての注意は、「重度の高血圧、および/または他の危険因子（例えば、喫煙、糖尿病、太りすぎなど）によって悪化する」という事実に由来し、心脳血管イベント（脳卒中および冠状動脈性心臓病）。

）いくつかの面で介入する必要があります。まず第一に、可能であれば、主要な誘発剤を除去することが不可欠です。そうでない場合は、医学的監督の下で薬物療法に頼る必要があります。どちらの状況でも、介入することによって全体的な心血管リスク指数を下げることを常にお勧めします。あらゆるリスク要因。食事やライフスタイルなどの付随的リスク。
最終的に、高血圧が身体的、食事的およびライフスタイルの状態のみに起因する場合、優先的な介入は次のとおりです。

• 低カロリーの食事と全体的なエネルギー消費の増加（太りすぎや肥満の場合）
• カリウム、マグネシウム、オメガ3が豊富で、飽和/水素化脂肪酸が少ない減塩食（アルギニンやハーブ製品などのサプリメントでサポートされている可能性があります）
• おそらく筋肉の調子を整える運動に関連する、主に有酸素運動/スポーツ活動のプロトコルを開始します
• すべてのアルコールを排除します（そして、おそらくコーヒーなど、刺激的な神経を含む飲み物も排除します）
• 喫煙を排除する
• 心理的領域の専門家の介入や抗不安薬の使用も考慮して、精神的ストレスを最小限に抑えます。

一般に、このタイプの高血圧は、加齢とともに体脂肪の増加に比例して発生しますが、西洋では、早発性高血圧（思春期）の症状がますます増えています。

逆に、遺伝的基盤が非常に強く、他の危険因子を無視する場合、薬理学的介入はほぼ避けられません。利尿薬、アドレナリン作動性阻害剤、カルシウム拮抗薬、レニン阻害薬など、さまざまな分子の中で（単独または組み合わせて）使用されます。 -アンジオテンシン系、直接作用型血管拡張薬。

、アルコール消費と刺激神経の乱用。

低カロリーダイエットと全体的なエネルギー消費量の増加：太りすぎは血圧に最も影響を与える要因の1つです。言うまでもなく、過剰な脂肪を通常の体重まで減らすことで、血圧を明確に緩和することもできます。ただし、数キロ余分に減るだけでも役立つので、一般に1 kg減るごとに、1mmHgの血圧低下が期待できます。
体重を減らすには、全体的なエネルギーバランスが負であることが不可欠です。つまり、消費カロリーが消費カロリーよりも低いことが重要です。この結果は、おそらく全体的な身体活動の「増加」によってサポートされている、低カロリーの食事で得ることができます。エネルギー削減の程度は総支出の約30％です。支出の増加は、基本的な身体活動（日常の活動：サイクリングやウォーキング、階段を上るなど）の両方に影響し、望ましいまたは増加する支出は利益を得ることができることを意味しますより豊富な低カロリーの食事から、すなわちより多くの栄養素とエネルギーで、したがってより耐えられます。

栄養バランスと高血圧の必要性への注意：低カロリーであることに加えて、高血圧の食事療法はいくつかの非常に特定の要件を持たなければなりません。これらは：

1. 添加された塩化ナトリウム（食卓塩）の完全な除去、そして時には食品に自然に存在するナトリウムの除去。ナトリウムは、過剰な場合、高血圧の発症と悪化のメカニズムに関与しているように見えるミネラルです。
   ナトリウムは自然に食品に含まれていますが、生の（未加工の）食品を摂取することで、栄養上の余剰を生み出すことはできません。唯一の例外は、調理時に生きていて密封されている特定の二枚貝です。 、内部から海水を放出します。一方、人間の食事に含まれるナトリウムの主な食品源は、工業的加工中または消費時に食品に添加される塩化ナトリウム、および特定の食品添加物に含まれるナトリウムに関連しているため、次のような特定の予防措置が不可欠です。として：消費時に食品に塩化ナトリウムを添加することの禁止、ブロスキューブの消費の禁止、および缶詰の保存肉、保存魚、熟成チーズおよび野菜の消費の禁止。
2. 食物によるカリウムとマグネシウムの増加：ナトリウムが圧力の増加の原因となるミネラルである場合、カリウムとマグネシウム（カルシウムを仮定することもあります）は正反対のメカニズムで作用します。とりわけ、健康な被験者では、「過剰な」カリウムマグネシウムは腎臓から簡単に排出され、栄養介入を大いに促進します。 食べ物と一緒に摂取すればするほど、より良い！明らかに、この適応症は他の栄養上の考慮事項に従属している必要があります。これらは通常、野菜、果物、全粒穀物、豆類に含まれるミネラルであるため、大量に摂取すると、過剰な食物繊維や過剰な果糖などの不均衡が生じる可能性があります。
3. 必須オメガ3脂肪酸の増加と飽和/水素化脂肪酸の減少：内因性コレステロールの生成に大きく寄与することに加えて（心血管リスクの増加）、飽和/水素化脂肪は何らかの形で血圧の上昇に関連しています。それが直接的または間接的な関係であるかどうかは関係ありません。重要なことは、脂肪の多い肉（ここでも保存されているものが含まれます、ポイントAで述べた）、バター、脂肪の多いチーズ（ほとんどすべて）の消費を避けることによってそれらを大幅に減らすことです成熟したもの）。
   一方、オメガ3は、非常に重要なIPOtensiveの役割を果たし、血中のトリグリセリドの減少、コレステロール血症の改善、抗炎症機能、および「可能性のある」に関連する妥協からの保護を通じて、心血管リスクの減少に作用します。 2.これらの栄養素は見つけるのが非常に難しく、主に藻類、クリル、魚の肝臓、亜麻仁、ヘンプシード、キウイ種子、小麦胚芽、大豆、および（低濃度で）他のすべての食品の油に含まれています。これらの調味料脂肪が抽出されます。
4. モーター/スポーツ活動プロトコルを開始します。前述のように、これは主に有酸素運動である必要があり、できれば筋肉の調子を整える運動と組み合わせる必要があります。 「エアロビクスについては、週に少なくとも3〜4回、50〜60回のセッションを行うことをお勧めします」。強度は、有酸素範囲から無酸素性作業閾値のすぐ上までです。
   過負荷による調子を整えることは二次的な役割を果たし、好気性の後に、または週に2回の独立したセッションで行うことができ、過度の負荷を避け、高い繰り返しで作業します。

注意！公開されている概念のほとんどは、DASHダイエットと呼ばれるダイエッ​​トの一部です。

ハーブ製品とサプリメントの使用：それらはすべて天然物ではありません。たとえば、アルギニンは合成アミノ酸です（細胞レベルで一酸化窒素の内因性生成に責任があります）。その本当の降圧効果はまだ論争の的となっています。カリウム、マグネシウム、オメガ3についても同じことが言えますが、この場合は有益な効果が明白ですが、一方で、圧力との戦いに有利な生または乾燥した形の抽出物やハーブ製品があります。 ;これらの中で私たちは、ニンニク、タマネギ、ラウウルフィア、バーチ、サンザシ、心臓、イチョウ葉、ブルーベリー、オルソサイフォン、ミストレット、赤つる、オリーブの木、ツルニチニチソウ、アンカリア、谷のユリ、リグスティコなどの特定の降圧植物を覚えています。カルカデ（ハイビスカスティー）、エボディア、イチョウのノコギリソウ。最終的には、パイナップル、バーチ、アーティチョーク、キュウリ、クルミの葉、タマネギ、ホーステイル、フェンネル、リンゴ、イラクサ、エルダーフラワー、トウモロコシの柱頭、タンポポなどの利尿作用のある食品/抽出物と関連付けることができます。