MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
スタンディング回外ダンベルカールエクササイズは、ダンベル上腕二頭筋スタンディングカール、ダンベルスタンディングカール、ダンベルアームカール、ダンベル肘屈曲としても知られています。
運動の種類
スタンディング回外ダンベルカールは単関節運動です
バリアント
- 仰臥位グリップバーベルカール
- 傾斜ベンチでの回外ダンベルカール
- 垂直プーリーカール
立っている回外ダンベルカール：実行
開始位置では、アスリートが直立した姿勢で立っており、膝がわずかに曲がっていて、肩の間の距離にステップパリアがあり、背中が力のある位置にあり、肩甲骨が内転し、肩が伸びて内転し、肘が伸びています。 。ハンドルは仰向けで、腕は側面にあります。手首はまっすぐまたは曲がっていますが、伸ばすことはありません。それらが屈曲している場合、肘の屈曲への寄与は、指の表面屈筋、手根骨の橈側屈筋、手根骨の尺骨屈筋、および長掌筋によって減少します。実行は、体の他の部分の位置を変えないように注意しながら肘を曲げることで構成されます。動きは肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げることは、不正行為であると同時に、膝を伸ばしたり動かしたりすることで助けになると見なされます。ダンベルの下の骨盤..同心円の端の等尺性収縮を強調すると、上腕の関与が増加します。この演習を実行して、両方の肘を同時に曲げるか、交互に曲げることができます。最初のオプショントレーニングされた筋肉に大きな緊張を維持することができますが、運動の期間が2倍になるため、片側性とグリップ筋肉の抵抗を考えると、2番目の筋肉にはより大きなバランスが必要です。
立っている回外でのダンベルカール運動に関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
- ロングハンドヘルド
- 指の表面的な屈曲
- 手根骨の橈側手屈筋
- 手根骨の尺骨屈筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
