水中での強さを伸ばすためのエクササイズ

アンドレア・ボンダニーニ博士が編集

水中でも体力を伸ばすことができます。一方ではエクササイズが非常に高い強度に達することができない場合、他方ではそれらは競争のジェスチャーを使用するため、より具体的なエクササイズであり、したがって水泳で使用される筋肉を正確に発達させます。
主な方法は、スイマーに大きな摩擦と抵抗を与えるか、ストロークやキックのたびにスイマーがより大きな力を発揮できるようにすることです。
これらのツールの使用は、経験豊富なスイマーだけでなく、水に最低限の自信があり、数個の浴槽を連続して目立たない方法で泳ぐことができる人に関係します。
時には、トレーニング刺激を変える必要があるため、常に異なるツールを使用して筋力を伸ばすことが役立つ場合があります。最も一般的で既知の、すべての人に有効なものから始めましょう。

ハンドヘルドパレット：

市場には特別なパームパドルがあり、手に適用すると、水中でより強い力を発揮することができます。それらを使用すると、半分座った状態でも泳ぐことができ、腕をよりよく隔離するために、プルブイと組み合わせて足首にゴムバンドを追加し（以下を参照）、脚を浮かせて腕だけに焦点を合わせることができます。

ミニパレット

古典的なものよりも小さいこのブレードのモデルは、「

前腕は特定のトレーニングを受けるため、水の抵抗と手の推力に対して特定の感度を発揮します。したがって、ストローク中の手の感度を高め、同時に前腕の発達を高めるように特別に設計されています。筋肉。これらのパドルは、他のタイプのパドルとは異なり、水中での手の動きを容易にします。ミニパレットはすべての指をカバーしますが、手のひらや親指はカバーしません。これにより、すべての指に最大の水圧が発生します。前腕の筋肉に特定のトレーニングを強制するのはこの抵抗です。最後に、手のひらにパドルがないため、「水」に対する感度が失われることはありません。

タブレット

それらは、脚の動きを分離してそれに焦点を合わせ、より効果的に訓練するために使用できます。実際、完全な水泳の間、脚は平泳ぎを除いて「安定し、あまり推進力のない動作を実行します。したがって、一般的にはあまり機能しません。このため、ボードを使用して脚をトレーニングすることができます。より良い、穏やかなペースでラップを交互に行い、他のラップはより速いペースで行います。タブレットでこれらのフットラップの時間を取って改善を確認することもできます。肩の不快な痛みや痛みを避けるために、使用することをお勧めしますタブレットは一度に15分以内で、ボードを使った作業やエクササイズを、完全に泳ぐことで他の人と交互に行うことができます。