MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
スタンディングニュートラルグリップダンベルカールエクササイズは、ハンマーカール、スタンディングハンマーカール、ハンマーカールとも呼ばれます。
運動の種類
スタンディングニュートラルグリップダンベルカールは単関節運動です
バリアント
- 傾斜ベンチでニュートラルグリップダンベルカール
スタンディングニュートラルグリップダンベルカール：実行
開始位置では、アスリートが直立した姿勢で立っており、膝がわずかに曲がっていて、肩の間の距離にステップパリアがあり、背中が力のある位置にあり、肩甲骨が内転し、肩が伸びて内転し、肘が伸びています。 。ハンドルはニュートラルで、アームは側面にあります。実行は、仰向けにならずに肘を曲げ、体の他の部分の位置を変えないように注意することで構成されます。動きは、肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げることは、不正行為であると同時に、膝または骨盤の移動。ダンベルの下。ニュートラルグリップを維持すると、腕橈骨が機械的に有利になり、上腕の長い頭のレベルで、より外側の（外側の）繊維が優先されます。同心円状のものは、上腕の関与を増加させます。E "この運動を実行して、両方の肘を同時に曲げるか、交互に曲げることができます。最初のオプションでは、訓練された筋肉により大きな緊張を維持できます。 2つ目は、片側性とグリップの筋肉の抵抗を考えると、運動時間が2倍になるため、より大きなバランスが必要です。
スタンディングニュートラルグリップダンベルカールエクササイズに関与する筋肉
グループ0
- 上腕二頭筋
- 腕橈骨筋
- 上腕筋
肘の屈曲
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
