腕-胸-背中-肩はダンベルにフィット

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 戻る
• 肩
• 腕

トレーニングの難しさ

簡単

トレーニングセッション中に小さなフィットネスツールを使用すると、体力と露出を改善することでパフォーマンスを強化することができます。さらに、体を固め、骨の構造を強化し、脂肪量を燃焼させることができます。このトレーニングでは、上部地区のエクササイズ体の運動は2つの軽量ダンベルを使用して行われます。トレーニングのレベルに適した負荷を使用し、1日おきに3ラウンドを実行することをお勧めします。短い初期ウォームアップといくつかの最終ストレッチ運動を実行します。男性と女性の両方。女性へ。

ノート：

• 装備：マット、ダンベル2個
• 13演習（1ラウンド）
• 30”ワークアウト10”休憩60”ラウンド間の休憩
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. キューバショルダープレス
2. フロントとサイドのレイズを組み合わせた
3. 上腕リフトと組み合わせたダンベルカール
4. Yアームリフト
5. 上腕三頭筋の伸展
6. ハンマーカール
7. 内部カール
8. リバースフライ
9. 押し上げる
10. 行ニュートラルソケット
11. 地面に浸る
12. 片方の腕立て伏せで腕立て伏せ
13. Tアームで上げる