ランニングは有酸素運動のカテゴリーに分類され、それを実践することは多くの利点を生み出します。まず第一に、慢性疾患のリスクを減らし、減量を助けることです。
多くのランニング愛好家は、目覚めたらすぐに朝を選びます。これは、少なくとも6〜8時間の断食の後、空腹時にトレーニングが行われることを意味します。関連するリスクには、さまざまな学校があります。どのモダリティを選択するかを決定する前に知っておくべきことです。
ランニングの結果を改善するには、呼吸を良くする方法を知ることも不可欠です。
屋外でトレーニングする場合は、熱疲労に注意してください。
彼は砂糖から逃げる必要があるが、空腹のために不足している場合は、他の場所で同じブーストを探しに行きます。より正確には、糖新生と呼ばれるプロセスに従って、砂糖に変換するタンパク質から探します。新陳代謝を活性化し、より多くの脂肪を燃焼させます。しかし、これはすべてすぐにではなく、トレーニング後の数時間で起こります。多くの学者によると、断食をすることは減量に役立ちますが、そうすることによってトレーニング後にもっと燃えるというのが本当なら、それは完全な胃の実行で起こるように、それはそうではありません、そしてこれは2つのモードの有効性を一致させるでしょう。
それは消化器系の問題を減らすでしょう
運動中、特に長時間の運動では、胃や腸のけいれん、吐き気、嘔吐、赤痢などの消化器系の問題が発生する可能性があります。これらの問題が発生しやすい場合は、空腹時に走るのが理想的です。 。
。さらに、脳は適切に機能し、筋肉に燃料を供給するためにブドウ糖を必要とします、そしてこれは運動中にさらに真実です。したがって、速く走ることは注意のレベルを減らすこともできます。
筋緊張が悪化する
コルチゾールは副腎が産生するホルモンで、血糖値やストレス反応などの基本的な機能を制御するだけでなく、筋細胞内のタンパク質の分解を促進し、筋肉の喪失や衰弱を増加させます。そのレベルは早朝に最も高く、2015年の研究では、朝の空腹時の運動がそれを上昇させることがわかりました。これは、朝の空腹時に走ると筋肉に悪影響を与える可能性があることを意味します。
いくつかの病状の場合には危険です
空腹時の運動はすべての人に適しているわけではありません。1型または2型糖尿病の場合、空腹時に走ると低血糖（低血糖症）が発生する可能性があります。これは、インスリンなどの糖尿病の薬も服用している場合にさらに起こりやすくなります。
セッションを開始する1〜3時間前に、できれば健康的な炭水化物に焦点を当てて行うように軽くします。選択するのに最適なプレワークアウト食品は次のとおりです。- 全粒穀物、
- 全粒粉トースト、
- バナナ、
- りんご、
- ヨーグルト、
- 砂糖を加えていないシリアルバー。
バナナはトレーニングの前に食べると素晴らしいです。
トレーニング後の栄養
一方、実行の最後には、炭水化物に加えて、タンパク質も体内に組み込まれる必要があります。これは、筋肉の回復を助け、グリコーゲンの蓄えを補充します。
良い運動後の食事の例は次のとおりです。
- 全粒粉パンと野菜の七面鳥のサンドイッチ、
- オートミールとピーナッツバター、
- ヨーグルトとフルーツ、
- アボカドとキノアのサーモン、
- ギリシャヨーグルトとナッツバターのフルーツスムージー。
また、脱水症状を避けるには、ランニング前、ランニング中、ランニング後に水を飲むのが最善の方法です。
専門家に頼る方が良い
自分に最も適していると思われるランニングオプションを独自に選択できる場合でも、特にランニングの初心者の場合、痛みを感じる場合は、栄養士やパーソナルトレーナーに連絡して最善の道を案内することをお勧めします。ランニング中、特定の目標のためにトレーニングをしている場合、怪我から戻ってきた場合、または慢性疾患に苦しんでいる場合は、軽微なものでもかまいません。
ランニングを選択する場合は、ランニング中のトラウマや怪我を防ぐためにできることを行うことが重要です。
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