参照：ZMAサプリメント
ZMA（アスパラギン酸亜鉛モノメチオニンおよびアスパラギン酸マグネシウム）は、テストステロンおよびIGF-1の産生を刺激するために多くのボディビルダーおよびアスリートによって使用されるサプリメントです。 ZMAの各カプセルには、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6またはピリドキシンの特別な組み合わせが含まれています。 2つのミネラルは最も生物学的に利用可能な形で存在します（亜鉛-モニオメチオニンと亜鉛-マグネシウムアスパラギン酸）。
ZMAの3つの成分は主要な生物学的役割を果たしており、これらの中でマグネシウムは間違いなく先進国の典型的な食事の中で最も不足しているミネラルの1つです。
激しい運動は、ビタミンやミネラルの必要性の増加を伴いますが、必ずしも適切な栄養素で補われるわけではありません。ビタミンサプリメントに関する記事では、これらの栄養素の最小ニーズを満たすために適切な食品を選択することがいかに重要であるかを見ました。 。「100％正しい食事」に従うことができない場合、栄養補助食品はスポーツや座りがちな人々にとって貴重な援助です。したがって、米国の人口の約50％が消費しないことを考えると、ZMAはほとんどの人々にとって有用な製品です。食事で十分なマグネシウム。同様の議論は亜鉛でも行うことができますが（特に菜食主義者の場合）、ピリドキシン摂取量のレベルは一般的にこのビタミンの必要性をカバーするのに十分すぎるほどです。
亜鉛マグネシウムとビタミンB6
ZMAベースのサプリメントには、3つの微量栄養素が非常に正確な比率で含まれています：亜鉛含有量は一般に20〜30 mg、マグネシウムの含有量は400〜500 mg、ビタミンB6の含有量は約10 mgです（このような値はそれらを反映していますZMAは、カルシウム源を含むサプリメントや食品と一緒に摂取してはなりません（このミネラルは亜鉛、マグネシウム、鉄の吸収を阻害する傾向があります）。
ZMAの摂取は、就寝前と空腹時に行う必要があります。このようにして、GHの分泌に対する刺激を最大化しようとします。これは、夜の休息の最初の数時間でピークに達し、絶食によって促進されます（を参照）。成長ホルモン）。
1999年の調査では、8週間の春季トレーニング中にサッカー選手を監視しました。 ZMAを定期的に服用したグループは、筋力、筋肉量、遊離テストステロンレベル（最大30％）およびIGF-1の有意な改善を示しました。ただし、この研究は、ZMA特許を保有する同じ会社によって資金提供および促進されたことを強調する必要があります。
2004年に、新しい研究により、ZMAはホルモンの強度とレベルに影響を与えることができないことが確立されました。しかし、研究中、研究者たちはより低い筋肉の異化作用を理解することができました。したがって、同じ学者は、ZMAの真の有効性を確立するためにさらなる調査の必要性を主張しています。
状況のポイント
ZMAは間違いなく興味深いサプリメントであり、十分な注意を払う必要があります。それが基づいているいくつかの仮定は科学に基づいており、亜鉛、特にマグネシウムサプリメントの有用性は多くの医師によって認識されていますが、単純なサプリメントでテストステロンレベルを30％増加させることを望むことは非常に楽観的です。見方をすれば、ZMAは、内因性テストステロン産生を大幅に改善することを約束するtribulus terrestrisなどのすべてのサプリメントに、彼らが約束したことを維持することができずに、良くも悪くも、うらやましいことは何もありません。
最後に、ZMAの主張されている同化特性をさらに強化することを期待して、推奨摂取量を超えることは間違った態度であり、逆効果であり、健康に危険であることを忘れないでください。
付録
亜鉛：カキ、小麦胚芽、牛肉、全粒穀物、肝臓に大量に含まれています。植物性食品に含まれる亜鉛は、繊維とフィチン酸塩が同時に存在するため、吸収が困難です。毎日の必要量：男性の場合は10〜15 mg、女性の場合は7〜9 mg
食品中の亜鉛：
食品中のマグネシウム：
マグネシウムの内容
毎日の必要量：6mg / Kg（75Kgの個人の場合は450mg /日）
