抵抗バンドでスクワット：効果的なエクササイズ

したがって、抵抗バンドを同時に着用しながらそれらを実行することは、筋肉の調子を整え、筋力の発達に関してより大きな結果を得るための優れた解決策になり得ます。

スクワットは等尺性運動と見なされ、等尺性運動とは異なります。

スクワットに加えて、ランジは下半身のトレーニングにも適しています。

スクワットには、スラストスクワットとバーピーの2つのバリエーションもあります。

このエクササイズは、一定期間活動がなかった後に再びエクササイズを開始する場合に最適です。

注意しながら、ワークアウトを強化したい場合は、スクワットをより深くするためのモビリティエクササイズがあります。

ハンドル付きとハンドルなしの2種類があり、抵抗の程度によって色が異なり、使い勝手も異なります。通常、黄色は最も明るいレベルを示し、色合いが暗くなるにつれて硬度も増加します。

目に見える結果を得るには、中程度から厳しい抵抗を選択する必要がありますが、このツールの使用に慣れていない人は、過度の努力による怪我を避けるために、軽いものから始めることをお勧めします。

抵抗バンドでスクワットを行うと、臀筋、大腿四頭筋が彫刻され、腰が強化されますが、背中とコアにもメリットがあります。

各エクササイズには、個々の抵抗に応じて、8〜12回の繰り返しが含まれます。

標準のバンドスクワット

足をヒップ幅よりわずかに広く、つま先をわずかに外側に向け、両手をヒップに置くか前傾させた直立姿勢で、膝のすぐ上にバンドを置きます。

足が90度の角度になるまで降ります。

位置を2〜3秒間維持してから、ゆっくりと開始状態に戻ります。

帯相撲スクワット

バンドを膝の少し上に置きます。

足を少しヒップ幅だけ離し、つま先を約45度外側に向けて立った状態から、スクワットまで下ろします。

数秒間その位置を維持し、開始位置に戻り、かかとを押して臀部を圧迫します。

縞模様のゴブレットスクワット

このエクササイズは、臀筋に加えて、大腿四頭筋、ふくらはぎ、コアをトレーニングします。

つま先を外側に向けて、足をヒップの幅を少し超えて置きます。

足の下にバンドを置き、両手で両端を持ち、胸の前でつなぎ合わせて三角形を作ります。

かかとに座ろうとしているように、しゃがんでお尻を元に戻します。

2〜3秒間位置を維持します。

かかとを地面に押し付け、お尻を絞って持ち上げます。

バンドパルススクワット

バンドを膝のすぐ上に置きます。

立った状態から、足を少し広げ、つま先を外側に向け、腕を前に向けます。

太ももが床と平行になるまでかがみます。

完全に立ち上がる前に、お尻を絞って、わずかに5回上下します。

バンド付きラテラルレッグレイズスクワット

この動きにはバランスが必要ですが、お尻を引き締めるのに非常に効果的です。

足首のすぐ上にバンドを置きます。

足を少しヒップ幅だけ離して立った状態から、つま先を外側に向け、手をヒップに当てて、しゃがみます。

2〜3秒間位置を維持します。

立った状態に戻り、バンドの張力が許す限り、右脚を横に持ち上げます。

反対側の足で運動を繰り返します。

バーベルバンドスクワット

この演習では、バーベルを使用します。

バーベルの両側に2つのバンドの端を置き、重りの両端を地面に垂直に置きます。

しゃがんで、その位置からしゃがみ始めます。

バンドが適切な抵抗を提供する場合、あなたはさらなる疲労を感じるはずです。

足に戻る前に、2〜3秒間その位置を維持します。

ラテラルバンドウォーク

技術的には単純なスクワットではありませんが、このエクササイズでは、ゴムバンドを使った歩道の動きと腕立て伏せの動きを組み合わせています。

膝のすぐ上にバンドを置き、足を腰に合わせて立ちます。

スクワットを半分にして、少し身を下げます。

右足で横に歩き、腰の幅を超えて足を置きます。

左足を同じ方向に動かして、足をヒップの幅に戻します。

起き上がるのではなく、しゃがんだままで、出発点に戻るまで、右に3〜4歩、次に左に歩きます。

あるいは、エビのスクワットを行うこともできます。