スクワットには他にもバリエーションがあります：スラストスクワットとバーピー。
ブルガリアのスプリットスクワットをしている場合は、これらの間違いに注意してください。
注意しながら、ワークアウトを強化したい場合は、スクワットをより深くするためのモビリティエクササイズがあります。
スクワットは等尺性運動と見なされ、等尺性運動とは異なります。
現代のライフスタイルでは非常に一般的な状態である下肢の可動性が低い可能性があります。実際、何時間も座った姿勢を維持すると、股関節屈筋（股関節を曲げる筋肉）にストレスがかかり、特にしゃがむときに緊張と痛みが生じます。 。また、股関節が座る以外の位置に慣れていない場合、ジャンプスクワットのように「新しい」動きに順応するのに苦労します。これが、これらのタイプのエクササイズの実行が予想よりも難しい場合がある理由です。これを補うために、体は膝、足首、腰に過度の負担をかける可能性があり、そのためさまざまな種類の痛みや痛みに苦しむ可能性があります。
腰を動員するためのエクササイズ
股関節の可動性が低い場合は、股関節の可動性のエクササイズを日常生活に取り入れてください。ここに2つの例があります。
1.トカゲのポーズ
手と足を地面に平らにした状態で、逆さまの犬のヨガの位置に身を置き、逆V字型を形成します。右足を曲げて右足を手に置き、低い突進をしながら息を吐きます。右手を右足に入れます。右膝が右足首と一致していることを確認します。マットを見下ろし、肩を手首と腰より上に保ちます。この位置を数回深呼吸し、ゆっくりと戻ってから戻ります。下向きの犬に。反対側で繰り返します。
より深くストレッチするには、ひじを下ろすか、背中の膝を床にそっと置きます。
2.ピジョンポーズ
両手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つんばいになります。右膝を前に動かして、右手の後ろの床に置きます。次に、右足首をマットの左端に向けます。足の甲がマットの上で平らになるように、左足を後ろにまっすぐにします。腰が前に出て、体重が両側に均等に分散していることを確認してください。胸を上げ、両手を前の床に置きます。開始位置に戻る前に、この位置を数回ゆっくりと深呼吸します。反対側で繰り返します。より深くストレッチするには、手を前に倒して前かがみになり、胸をマットに近づけます。
実際、中殿筋はジャンプの中心的な役割を果たします。これらの筋肉が緊張を処理できない場合、ジャンプスクワットはグリットが不足するか、さらに悪いことに、他の筋肉や関節（膝や腰など）に痛みや痛みを引き起こす可能性があります。
臀筋の強度と安定性を確認するには、片足の臀筋ブリッジを実行します。足を地面に平らに置き、膝を曲げて仰向けになります。ハンマーヒールを持って片足を持ち上げ、腰を天井に向かって持ち上げます。その位置を10秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
この演習を行うのが難しい場合は、別の演習を行ってください。膝や足首の真上または真下にミニレジスタンスバンドを巻き付けます。両足を肩幅に広げて、バンドに張力がかかるように大きく前進します。もう一方の足で前に進み、1分間続けてから、1分間後ろに歩きます。膝を少し曲げてください。少し休んで、さらに1〜2回繰り返します。
毎週1〜2回の繰り返しを追加します。または、有酸素運動を行います。
。次に、ビデオをもう一度見て、膝がつま先と一直線になっていて（倒れたり押し出されたりしてはいけません）、足が前を向いているかどうかを確認します。身をかがめてジャンプし、カメラを横向きに配置する2番目のビデオを撮ります。この場合、胴体は直立したままで（しゃがむときに前に倒れないようにする必要があります）、腰は後ろに座っているようにする必要があります（しゃがむときに尾骨が下に滑らないようにする必要があります）。すべてが正しければ、続行できます。そうでない場合は、しばらくの間、スクワットのクラシックバージョンに固執します。
ロバの蹴りはお尻のトレーニングにも最適です。
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