昼休みのトレーニングをより効果的にする方法

より多くの酸素と栄養素を筋肉にもたらすために増加します。体が熱を放出します。これにより、毛穴が拡張して汗を放出するため、過熱することはありません。ランチタイムのトレーニング後、より早く冷やすには、冷たい水を飲み、冷たく湿ったタオルで首や顔の汗を拭き取ると便利です。寒さにより、毛細血管[血管]が狭くなります。毛細血管が拡張します。酸素を含んだ血液がたっぷり入っているため、顔や首が赤くなります。この場合、トレーニング中やトレーニング後に顔に冷水を噴霧して、顔を弱めることができます。

昼休みにトレーニングを行うときは、空気の吹き付けを避けるために電流を優先せずに、部屋の窓を開いたままにしておくことをお勧めしますが、皮膚が呼吸し、汗がより効率的に蒸発するようにします。

腕や胸筋の調子を整えたい場合は、腕立て伏せもすべてのバリエーションで優れています。

手首の痛みに苦しんでいる場合は、腕立て伏せのいくつかのバリエーションがあります。

一方、ふくらはぎには着席運動をお勧めします。

昼休みのトレーニング

• 昼休みのランニング：天候に適したランニングシューズと衣類で十分です。体を鍛えたり、心臓や肺の健康を維持したりするには、30分で十分です。週は、たとえ長くても、週に1回実行するよりもはるかに効率的です。
• 公園でのファンクショナルトレーニング：幸運にも家の近くに公園がある場合は、昼休みに公園に参加して、ジムのように使用してください。ベンチ、ステップ、プルアップバーを使用できます。全身のフリーワークアウトには30分で十分です。
• ヨガ：ヨガは、筋肉の調子を整えたりストレッチしたりすることに加えて、緊張やストレスを解放し、呼吸を管理するのに役立ちます。さまざまなオンラインコースは、30分のレッスン、または昼休みに常に個人的に公園に行くヨガの先生に最適です。
• 戸外を歩く：座って食事をし、昼休みの間座ったままにする代わりに、食事をする前に40分間歩きます。散歩は、外部からの刺激がなく、活発なペースで行う必要があります。アメリカ心臓協会は、ウォーキングがランニングと同じくらい効果的で、高血圧、糖尿病、高コレステロールのリスクを減らすことを発見しました。ランニングのような高速ウォーキングは、屋内、トレッドミル、または屋外、屋外で行うことができます

運動した後、くしゃみをすることがありますが、これが理由です。

それは体の他の部分より太く、皮脂腺の濃度が最も高いです。そのため、トレーニング後は石鹸と水で顔や首を洗うことをお勧めします。一方、使い捨てワイプは環境に良くなく、生分解性ワイプには刺激を引き起こす可能性のある成分が含まれている可能性があります。

仕事の午後に直面するのに必要なエネルギーを得るために、訓練してから正しく食べることをお勧めします。トレーニング後の菓子や焼き菓子の摂取は避け、前日にバランスの取れた栄養価の高いランチを用意することをお勧めします。

おやつを食べずに昼休みに運動しないでください。これは、簡単に犯すことができるもう1つの間違いです。あなたが7時に朝食をとるならば、あなたの体は13でエネルギーが不足するでしょう、それは良いトレーニングを許さない状態です。朝10時半ごろに軽食をとる。簡単に犯されるもう1つの間違いは、このように昼休みを利用しない多くの同僚や家族の広範な考えによって自分自身を条件付けさせることです。