等尺性および偏心強度容量と密接に関連しており、特定のトレーニングで横方向の直径を大きくすることができます。
一方、同心円状の強さについては、エリートトレーニングは主に神経型であるため、実行速度、張力時間（TUT）、シリーズの合計時間を考慮せずに移動するウェイトが非常に高くなります（セット）は前のタイプの力の刺激よりも低く、繰り返し（rep）も低くなっています。
ただし、この記事では、筋肉の横径の増加につながる力の表現に焦点を当てます。
筋力トレーニングの5週目から多かれ少なかれ、改善は筋肉の断面積の増加によるものです。
したがって、横方向の直径の増加は、以下を構成する可能性があります。
- ボディービルダーの場合のトレーニングの主な目標
- 結果、たとえばパワーリフティング、ウェイトリフティング、オリンピックのリフト全般。
一方、すべての筋力トレーニングシステムが筋肉の断面積の一貫した増加につながるわけではありません。たとえば、最大以下および最大の同心円強度でのみトレーニングすることにより、筋断面の増加は制限されます。それどころか、高いTUTで作業し、偏心相を強調することによって（また、アイソメトリを配置することによって）、より高いレベルの筋肉の横方向の直径が確実に得られます。
注：純粋な強さにもかかわらず、スポーツマンは同心円運動で自分自身を表現しますが、1年のかなりの期間、彼らも筋肥大を探しています。これは、事故の予防目的と、同心力自体の成長の基礎の両方のためです。
そして白い繊維のパーセンテージのために。
これは、遺伝学が筋肉の成長の可能性を確立し、したがって筋力の発達の可能性も確立することを意味します。素因と白と赤の繊維の比率が大きければ大きいほど、可能性は大きくなります。しかし、遺伝学が重要な役割を果たしているのであれば、小児期と青年期のライフスタイルも重要です。実際、幼い頃から訓練を開始すると、衛星細胞はより容易に活性化され、したがって繊維の数が増加し、中間繊維を白い繊維に変換することが可能であることが示されている。したがって、若い年齢でのトレーニングは、同じ遺伝学で、一般的に繊維の数が多く、パーセンテージで白い繊維の数が多いことを意味します。
。 4/6 repの失敗が設定されると、体はATP-CP（アデノシン三リン酸-クレアチンリン酸）のエネルギーメカニズムを利用し、クレアチンリン酸を使用してADPをATPにリン酸化します。CPプロセスは、1分以内に終了します。シリーズ。体がこれらの蓄えを完全に回復するためには、3から5 "の休息の時間がかかります。したがって、ニューラルに取り組みたい場合は、この時間が経過する前に新しいシリーズを実行しないことをお勧めします。逆に、乳酸を高い割合で生成したい場合は、90 ""の後に再開することができます。
筋力トレーニングを構築するための基礎を要約します：失敗を伴ういくつかの多関節エクササイズ、ダンベルとバーベルを支持する（これをここで追加しますが、ガイド付きマシンよりもCNSの動作を複雑にします）1〜3シリーズから実行します4/6のエクササイズ、および最大8回の繰り返しで、それぞれが失敗し、セット間の休憩時間は少なくとも3/5分です。あるトレーニングセッションと別のトレーニングセッションの間に少なくとも24/48時間休憩し、体力と体重が増えるにつれて72時間に延長します。筋力ルーチンは、使用される高負荷と同時に使用されるさまざまな筋肉のために潜在的に有害であるため、被験者が実行を完全に習得する必要があります。したがって、筋力サイクルは、経験豊富なパーソナルトレーナーの指導の下で、長期間のコンディショニングと個別指導を十分に克服した後にのみ実装する必要があります。ひどく高負荷の多関節運動を行うと、重傷を負うことさえあります。筋力サイクルは、最低3〜4週間から2か月続く必要があります。
